褪黑素又叫松果体素,因其英文名Melatonin,又被直译为美乐通宁。它是体内分泌的一种激素,具有调节生物钟,稳定并重建体内生物节律的作用,对于因生物节律混乱的睡眠障碍有着重要的影响,被称为“生理性催眠剂”。

什么是褪黑素

补充褪黑素常用于调整时差,调控松果体分泌褪黑素,激活 MT1 和 MT2 受体来调节睡眠。这两个受体广泛存在于神经系统中。MT1主要抑制神经元活动,降低神经活跃兴奋;MT2主要诱导相位转变,调节昼夜节律。

因此,褪黑素保健品适合因体内褪黑素分泌不足导致的失眠、入睡困难、多梦易醒、睡眠不好的中老年人群服用

这里老牛说个题外话,对于45岁以下的人群失眠不建议选择褪黑素,而应该选择缬草之类的草本助眠成分会更好,具体可以到《缬草的作用与功效》一文中了解。

只是有些人因体质问题,在服用褪黑素期间会有副作用出现,包括嗜睡、头晕、多梦、沮丧、焦虑、烦躁、食欲不振、腹泻、激素失调等症状。

不过,从老牛所了解的出现褪黑素副作用的用户,大多是为了追求助眠效果,超剂量的去服用,才会导致不良反应的发生。一般情况下,按照推荐剂量服用褪黑素,副作用并不常见。

国内规定褪黑素用于保健食品,每日用量不超过3mg,欧美的营养补充剂标准会高一点,建议每日不超过5mg。具体褪黑素产品信息可到褪黑素保健品专区了解。

我们选择褪黑素保健品,一般从小剂量开始服用,如效果不理想,每次增加0.5mg,但建议不要超过5mg。除非是失眠症状特别严重的中老年人才考虑高剂量的服用,但是不建议长期高剂量的服用。高剂量长期服用更易引起副作用,如头痛、头晕、多梦、激素失调等。

千万要注意,吃完褪黑素之后不能从事开车、机械作业等需要注意力高度集中的工作;服用时间上最好是睡前半小时至一小时内吃,吃完就不要再学习或者是工作了,看看书听听音乐舒缓心情,更容易入睡。

有些过敏体质不建议服用褪黑素胶囊;另外如有糖尿病、血液凝固障碍、高血压或低血压、癫痫症或正在服用其他镇静剂,不建议服用褪黑素;对于备孕、怀孕、哺乳期的女性,也需要禁用。