生活中有很多人患有睡眠障碍，据不完全统计，大约一半以上的成年人偶尔会出现失眠的症状。研究表明，睡眠时间长期不足会引起心脏病、精力不足、抑郁症、阿尔茨海默氏病及其他身体健康问题。

营养素改善失眠

针对失眠以及睡眠质量差的情况，有部分人会选择安眠药来改善。但是老牛在这里建议，除非是到了严重失眠需要药物的情况，一般不建议使用药物来助眠。因为安眠药会对身体产生依赖性和副作用，时间久了对身体会有一定程度的伤害。今天老牛在这给大家普及一些睡眠方面的营养素，来帮助改善睡眠问题。那么失眠吃什么保健品好呢？

1、褪黑素

褪黑素的产生和释放受昼夜节律的影响，因此晚上的水平自然较高，而早晨的水平较低。随着年龄的增长，人体产生的褪黑素会减少（这是中老年人失眠的原因之一），一些研究表明褪黑素可以改善老年人的失眠症。服用褪黑激素还有助于调节夜班或正处于时差的人的睡眠。

很多人问老牛褪黑素哪个牌子好？这里推荐几款品质较好的褪黑素产品：美国爱司盟睡眠康复合片，加拿大Organika褪黑素片，美国斯旺森褪黑素片。

2、缬草

一种多年生草本植物，用于治疗焦虑症，压力和失眠，其中含有丰富的戊酸和缬草酸，这些化合物可以通过影响血清素来促进睡眠。研究表明，睡前服用缬草可缩短入睡时间，增加总睡眠时间，减少夜间醒来并改善主观睡眠质量。

市面上缬草的产品比较少，德国双心缬草，美国斯旺森缬草，普丽普莱缬草选择的人较多，品质也确实不错，感兴趣的朋友可以进入缬草品牌专区了解。

3、钙镁

钙镁对神经系统有镇定作用，钙镁含量不足与失眠，睡眠障碍以及抑郁（不安的睡眠的关键因素）有关。人们认为它的作用部分是通过调节昼夜节律，确保规律和宁静的睡眠，以及减少主要的压力激素皮质醇。

钙镁片品牌有爱司盟、Solgar、汤臣倍健等，推荐几款品质较好的钙镁产品：美国爱司盟钙镁锌片，美国Solgar柠檬酸钙镁D片，汤臣倍健钙镁片；其中爱司盟钙镁锌同补，营养全面，吸收更好，具体产品信息可以到爱司盟官网了解。

4、薰衣草

长久以来，因其挥发油而备受赞誉的开花植物一直被用来促进镇静和睡眠。它的化合物含量很高，可以通过与神经递质和交感神经系统相互作用来减轻焦虑。薰衣草精油提取物在治疗焦虑症方面比安慰剂更有效，并且使用薰衣草精油的人在睡眠时间，睡眠质量和入睡时间上都有显着改善。

5、柠檬香脂

薄荷家族的成员传统上用于减轻压力和增强睡眠。它富含各种活性成分，包括类黄酮，多酚化合物等，起到镇静和镇静作用。柠檬香脂可以缓解焦虑和压力，减少躁动不安，促进睡眠。当与缬草一起使用时，效果更佳。

6、姜黄素

姜黄根中的活性化合物可以多种方式促进睡眠。研究表明，高达88％的慢性疼痛患者也患有睡眠障碍，并且至少一半的失眠患者患有慢性疼痛。姜黄素可以缓解关节炎和其他与睡眠障碍有关的疼痛。姜黄素也可能有效治疗抑郁症和焦虑症，如果因情绪失调导致失眠很重要。

当然，市面上针对睡眠的营养素还有很多，只是对于经常失眠的人来说，单独服用其中一种营养素效果往往不佳。

失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者或者是多方面因素共存，仅服用上述某种产品作用有限，如能搭配服用，综合调理，改善失眠的效果会更好。当然不同年龄段搭配的方案不尽相同，具体大家可前往睡眠营养组合当中了解相关知识。

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