随着年龄增长,脱发成了很多人一提起就“痛心疾首”的问题。不仅仅是男性,一些研究表明,到60岁时,将近65%的男性和80%的女性会明显脱发。所以,日常饮食中,多吃含有滋养头皮和卵泡的营养物质,可防止头发稀疏和脱发,并可能促进新头发的生长。大家不妨在实际生活中尝试以下这几种食物。

天然“生发剂”

1.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,对毛囊健康至关重要。鸡蛋中的某些氨基酸是头发中的主要蛋白质的前体,饮食中蛋白质的缺乏与脱发,脆性和脆弱性有关。鸡蛋还富含生物素,这是一种维生素B,可保持头皮和卵泡健康,并可以改善头发生长。

但是鸡蛋中生物素含量较低,而且烹饪习惯会造成营养的破坏,因此一般建议补充生物素保健品,效果更好。至于生物素品牌哪个好,您可以看看爱司盟刺梨胡萝卜复合果蔬片,口碑不错,性价比也高,具体产品信息建议上爱司盟官网了解。

2.菠菜

菠菜是铁的极好来源,对头发的正常生长至关重要。铁参与了毛囊内的许多关键过程,缺陷与脱发有关。菠菜还含有丰富的维生素C,这是一种抗氧化剂,可以帮助人体从饮食中吸收铁,并在胶原蛋白的生产中发挥作用,胶原蛋白对于增强头发,防止断裂和变稀是必需的。

胶原蛋白品牌有爱司盟、太爱肽GNC等,推荐几款品质较好的胶原蛋白产品:爱司盟海洋鱼低聚肽粉太爱肽鳕鱼胶原蛋白肽健安喜胶原蛋白;其中爱司盟是属于鱼胶原蛋白肽,还添加了抗氧化剂,性价比更高,可优先考虑。

3.海菜

海洋蔬菜中富含碘,一种对甲状腺健康至关重要的矿物质,即使微量缺乏也会导致问题。毛囊直接受到甲状腺激素的影响,甲状腺激素生成受损与头发稀疏和脱发有关。海水蔬菜也是锌,钙和其他营养物质的良好来源,这些营养物质可保护毛囊并保持头皮健康。由于过量的碘有害,所以食物是最好的来源。

4.葵花籽

葵花籽是维生素E的极佳来源,维生素E是一种强大的抗氧化剂,可以保护头皮和卵泡健康,并可以防止脱发掉发。在一项研究中,脱发的人在补充维生素E后显示出明显的毛发生长。葵花籽还富含脂肪酸,这些脂肪酸可促进毛囊增殖和存活,从而支持和促进毛发的生长。

5.沙丁鱼

沙丁鱼富含omega-3脂肪酸,有助于保持头皮和卵泡健康。研究表明,omega-3脂肪可以减少脱发,增加头发密度并促进头发生长。在一项研究中,服用omega-3脂肪酸和抗氧化剂的女性中有62%的人的头发密度和厚度增加。

但是补充omega-3最好是服用深海鱼油,因为它在食物中含量较低。市面上鱼油的产品比较多,深海鱼油什么牌子好?

一般选择爱司盟深海鱼油GNC迷你鱼油的人较多,品质也不错,感兴趣的朋友可以进入深海鱼油品牌专区了解。另外还有一种绿芙红磷虾油,它的欧米伽3吸收率比鱼油更好,同时还有虾青素和磷脂,想要了解产品的具体信息可在绿芙官网查看。

在日常生活中,可以多补充以上几种食物预防掉发,但对于脱发比较严重的人群,仅靠饮食中的摄入的营养难以满足改善脱发所需的剂量,建议额外补充高含量的营养剂;而且引起脱发的原因是多方面的,最好能搭配服用。

那么吃什么营养品对头发好?头发生发防脱发吃什么保健品好?综合搭配生物素、胶原蛋白、复合维生素等一起服用,能为头发的生长提供充足的营养补充,协同增效,养发效果才会更快更好。具体的营养素搭配原理可以进入头发养护营养组合了解。

另外,老牛善意的提醒:膳食营养补充剂不是药物,只能提供辅助的营养支持。而且服用保健品也是一个长期的潜移默化的过程,贵在坚持,才能有好的效果。

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