内分泌对您的心理,身体和情绪健康有深远影响,这些化学信使在控制食欲,体重和情绪等方面起着重要作用。通常,您的内分泌腺会产生人体中各种过程所需的每种激素的精确量。

然而,在当今快节奏的现代生活方式中,内分泌失调已变得越来越普遍。此外,某些激素会随着年龄的增长而下降,有些人的激素下降幅度要比其他人大得多。幸运的是,营养饮食和其他健康的生活方式可以帮助改善您的荷尔蒙健康,并使您感觉最佳。以下将向您介绍6种平衡内分泌的方法以及调节内分泌吃什么保健品

1.每顿饭要吃足够的蛋白质

摄入足够量的蛋白质非常重要。膳食蛋白质提供人体无法自行产生的必需氨基酸,为了维持肌肉,骨骼和皮肤的健康,每天必须食用;另外,蛋白质会影响控制食欲和食物摄入的激素的释放。

2.学会管理压力

压力会严重破坏您的荷尔蒙。受压力影响的两种主要激素是皮质醇和肾上腺素,也称为肾上腺素,皮质醇被称为“压力荷尔蒙”,因为它可以长期帮助您的身体应对压力。您可以通过进行冥想,瑜珈,按摩和听轻松音乐等减压方法来降低皮质醇水平。

3.食用健康脂肪

饮食中包括优质天然脂肪可能有助于降低胰岛素抵抗和食欲,为了优化荷尔蒙的健康,每餐都要消耗健康的脂肪来源,在您的饮食中包括健康的天然脂肪,避免不健康的反式脂肪可以帮助降低胰岛素抵抗并刺激产生有助于控制食欲的激素。

4.避免暴饮暴食

饮食过多或过少可能会导致荷尔蒙变化,从而导致体重问题。暴饮暴食可增加胰岛素水平并降低胰岛素敏感性,特别是在超重和肥胖的胰岛素抵抗人群中。另一方面,过多地减少卡路里的摄入会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平,众所周知,皮质醇的升高会促进体重增加。在您自己的卡路里范围内进食可以帮助您维持荷尔蒙平衡和健康的体重。

5.喝绿茶

绿茶是周围最健康的饮料之一。除了可促进新陈代谢的咖啡因外,它还包含一种被称为表没食子儿茶素的抗氧化剂,被认为具有多种健康益处。饮用绿茶可能会增加健康人和患有胰岛素抵抗性疾病的人的胰岛素敏感性,并降低胰岛素水平,并且大多数研究表明,绿茶可以改善胰岛素反应,因此您可能需要考虑每天喝一到三杯。

6.高质量睡眠

无论您的饮食有多营养和进行了多少运动,如果您没有足够的恢复性睡眠,健康都会受到损害。睡眠不足与许多内分泌失调有关,包括胰岛素、瘦素、生长素释放肽和生长激素,为了保持最佳的内分泌平衡,每晚至少要有七个小时的高质量睡眠。

虽然文章是讲的如何平衡内分泌,但是这里既然提到内分泌的问题,老牛还是详细的介绍下因内分泌失调引起的女性月经失调、痛经的问题要补充什么营养素?希望对有此需求的人群一定的帮助。一般情况下,月见草油、当归精华、复合维生素调节内分泌都有帮助。下面简单的介绍下这几种成分以及有哪些好的产品。

月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,改善月经不调痛经乳房胀痛焦虑等问题。

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当归精华:当归精华含有挥发油、有机酸、氨基酸、维生素、微量元素等多种物质,能显著促进机体造血功能,提高红细胞、白细胞和血红蛋白含量,有补气活血、调经止痛的作用。

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老牛提醒,内分泌参与您健康的各个方面,内分泌失调不仅会使女性有痛经等问题,还可能会增加您患肥胖症,糖尿病心脏病和其他健康问题的风险。尽管因素是您无法控制的,但是您可以采取许多步骤来帮助调节,以上老牛总结的您都可以实践起来。

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