女性在月经期间会出现疲倦、腹胀、乳房胀痛、抽筋、情绪波动等问题,我们在所吃的东西和进行的锻炼可以减轻这些症状,并使您感觉更好;稍微改变自己的生活方式可能是一劳永逸地控制和平衡这些讨厌的激素的关键。那么,整个月经的周期我们营养吃什么?

1-5天:月经

月经周期的前五天左右标志着失血的发生时间,因此使我们更有可能面临铁水平降低的风险。对于年轻女孩来说至关重要,尤其是对于素食或纯素食者而言,在饮食中摄取足够的富含铁的食物,或者在需要时补充营养。确保您摄取足够的维生素C也很重要,因为这会使铁更容易被人体吸收

  • 富含铁的食物:肉、菠菜、深色绿叶蔬菜、豆类、牛奶
  • 维生素C:橙子、红辣椒、青椒、菠萝、草莓、西兰花、芒果

第5-13天:卵泡期

出血停止后,您的能量水平会略有上升,您的身体正在准备排卵,因此像FSH之类的激素开始缓慢增加,告诉身体准备释放卵子。研究表明,在这一阶段,女性在进行力量训练时可能会表现出更大的产出,并且能够承受更长的运动时间。因此,重要的是要通过摄入足够的健康碳水化合物来正确补充身体的能量。

  • 优质碳水化合物:燕麦、糙米、水果、纤维状蔬菜、小扁豆、草莓
  • 富含蛋白质:鸡蛋、酸奶、鱼类、海鲜、大豆、开心果、鸡肉

第14-16天:排卵

女性体内的激素水平可能会再次发生变化,雌激素和睾丸激素水平升高,这可能导致我们的食欲水平发生变化。许多女性在这几天感到不那么饥饿,因此,获取数量过多的优质食品非常重要。新鲜食物以及富含蛋白质的食物都可以保持能量水平。富含纤维的食物在这段时间也很重要,因为它可以帮助身体排出毒素,并增加体内产生的激素水平。”

  • 富含纤维:亚麻籽、燕麦、坚果、全麦面包、谷类食品
  • 新鲜食品:土豆、牛油果、西兰花

第17-28天:黄体期和经前期

在我们这段时期的前几天,荷尔蒙的变化会使我们感到疲倦和饥饿。当我们的身体为下一个时期做准备时,我们可能渴望不健康的高脂肪食物。有些妇女甚至在分娩前一周可能会抽筋。镁是一种重要的营养素,有助于缓解或预防绞痛和症状。为了帮助控制食欲,维生素B还被证明可通过产生5-羟色胺发挥作用。”

  • 富含镁:坚果、种子、蘑菇、鲑鱼等海鲜、菠菜、芦笋
  • 维生素B:全麦、肉、蛋、奶制品、大麦

对于整个月经阶段需要吃的食物不再多讲,这里解答一下大家比较关心的“因内分泌导致女性月经不调痛经吃什么保健品好”这个问题。对于内分泌失调、月经不调、痛经、经期综合症的人群,可以搭配月见草、当归精华、复合维生素等营养剂一起服用协同增效。具体成分功效解析以及协同作用原理可以到内分泌失调营养组合中了解相关知识。那么,我们应该如何选择相关产品呢?老牛带你了解。

月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,改善月经不调、痛经、乳房胀痛焦虑等问题。

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当归精华:当归精华含有挥发油、有机酸、氨基酸、维生素、微量元素等多种物质,能显著促进机体造血功能,提高红细胞、白细胞和血红蛋白含量,有补气活血、调经止痛的作用。

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