最近情绪如何波动？抽筋和腹胀怎么办？周期性症状令人不舒服，有时甚至无法忍受。而且，如果您曾经想知道为什么这些症状在一个月后会以一种更为极端的方式出现。经期综合症，情绪波动，腹胀和抽筋等众所周知的月经症状都是由于内分泌失调引起的，这是我们月经周期首先出现的原因。但是，如果这些激素失衡，那么上述症状可能会失控。

老牛可以帮助您了解如何使用食物来平衡荷尔蒙和支持身体。当然，对于那些患有子宫内膜异位症的人来说，仅仅尝试过一种更健康的生活方式将无助于减轻长期的痛苦。

在经期前吃的东西

这是排卵后的一个阶段，一直持续到排卵期的第一天。在此阶段，雌激素下降，孕激素水平上升。对于您的身心而言，这意味着您可能会减少精力，并且会感到减速的冲动。

  • 吃健康的脂肪：身体需要脂肪以使激素平稳波动，鳄梨，坚果是健康摄入脂肪的好选择；
  • 富含纤维的水果和坚果：例如杏仁，苹果，枣，桃子和梨，以防止腹胀和肠易激惹；
  • 保持水分：避免喝苏打水和含糖饮料，并注意摄入足够的水；
  • 尽可能减少盐的摄入量：因为钠会增加水分的保持力，这反过来会使您感到肿。

月经期间最适合吃的东西

尤其是在您的经期的前几天，您会感到精神不振，精力不足，并且会感到疲倦。这就是为什么重要的是要注意饮食，以保持您的能量水平。

  • 为了消除疲劳，可吃鲑鱼，豆类，葡萄干，牛奶或鱼，补充铁和维生素B12的摄入量；
  • 避免食用垃圾食品和加工食品，因为它们含有大量的钠和精制碳水化合物，会增加腹胀；
  • 尽量不要喝任何很冷的东西，饮料至少应在室温下；
  • 喝一杯凉茶代替咖啡，以避免由于咖啡因含量高而导致抽筋；
  • 用一些姜黄，生姜，香菜或小茴香为蔬菜或汤加香料-所有这些香料都可以帮助消炎。

月经过后吃什么

当您的流量减少时，将希望专注于支持雌激素产生的食物。这是负责提高情绪和精力水平的激素。在此阶段，专注于新的锻炼。

  • 在沙拉，粥或能量球中加入一汤匙亚麻籽和南瓜籽，自然会增加雌激素水平；
  • 充分利用能量水平的上升，并活跃起来，确保您的身体摄取足够的蛋白质，从而支持肌肉的生长和身体；
  • 食用富含钙的食物：例如羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝或萝卜。

平衡荷尔蒙的关键是均衡的生活方式和饮食

食物不是唯一会影响您的经期和症状的因素。配合月经周期来简化月经周期，就是采取全方位的方法：通过自我保健，锻炼和健康饮食来保持平衡的生活方式，可以使您在月经周期的每个阶段都保持镇定并保持良好状态，并且补充相关营养保健品来帮助改善经期的那些症状。

月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，改善月经不调、痛经、乳房胀痛、焦虑等问题。

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圣洁莓：圣洁莓本身不是激素，但它通过促进生成黄体素，来促进黄体酮的生成，使激素循环重新平衡，并起到保养卵巢的作用。对于因黄体酮不足，导致雌激素相对过量的女性，务必搭配圣洁莓。

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请记住，没有任何遵循的黄金法则可以使所有时期的症状都消失。重要的是要专注于您和您的需求。记住，这是关于支撑身体的。它不会使您的月经完全无痛，但会减轻一些痛苦和不适。

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