您是否知道您的时期即将到来，但是也无法放下那袋薯片或关闭那盒甜甜圈？在月经周期的后半期或黄体期，您是否有强烈的食物渴望以及情绪变化？如果您这样做，那么您肯定会同意您的心情和食物之间存在紧密的联系。但是，您可能没有意识到，您的大脑正渴望某些食物来缓解焦虑或缓解抑郁，因为这两种食物都会影响着您的月经。

压力饮食背后的科学

当您想到食物渴望时，没有立即想到胡萝卜或年糕的原因是有原因的。尽管这些选择可能很健康，但它们并不能满足您压力大的大脑的需求。实际上，您很难满足于所谓的高美味食品、高脂肪和高糖食品。

尽管高脂肪，高糖食品的生化作用可能会带给您暂时的舒适感和缓解作用，但长期作用确实令人担忧。随着时间的流逝，吃这些非常不健康的食物会使您的身体失去平衡。

食用过多的高脂肪，高糖食物实际上会使您对压力更加敏感。对压力的敏感性增加导致更多的“压力饮食”。反过来，这导致恶性循环，导致体重显着增加和肥胖，最终可能导致更多的抑郁和焦虑。

如何管理经前食物渴望

您的情绪会影响您的食物选择，但反之亦然，您的食物选择会影响您的情绪。请考虑以下三种策略，以优化您的大脑对压力的反应：

好好看一下您的一般饮食习惯，确保您遵循健康，均衡饮食的基本原则。

尽力从饮食中消除高度可口，高脂肪，高糖的加工食品，寻找更健康的替代品来满足您的甜蜜渴望。

在您坐在沙发上吃零食之前，请尝试一分钟的简单的有氧运动，例如，跳起重拳或就地慢跑。随着时间的流逝，您将进行更长时间的锻炼并添加其他类型的锻炼，最终，您将用锻炼的情绪保护作用来代替不良食物的大脑舒缓功能。

让食物以及保健品帮助您的心情

此外，有证据表明，这些食物以及相关保健品可能有助于您的大脑管理经前烦躁的情绪症状。

姜黄：姜黄中一种姜黄素的物质实际上有助于调节大脑中与情绪有关的两种重要化学物质：5-羟色胺和多巴胺；它也被证明可以抵抗炎症并帮助支持脑源性神经营养因子，它是大脑中的一种蛋白质，可维持大脑健康。

藏红花：藏红花是另一种具有增强情绪能力的香料。研究表明，藏红花可调节大脑中负责维持情绪的某些化学物质，尤其是血清素；藏红花可能对轻度至中度抑郁症的妇女具有抗抑郁作用。

月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，改善月经不调、痛经、乳房胀痛、焦虑等问题。

市场上月见草油产品众多，我们该如何选择月见草油保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟月见草油，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，Spring Leaf月见草油、健安喜月见草油也不错，感兴趣的朋友移步月见草油品牌专区了解。

当归精华：当归精华含有挥发油、有机酸、氨基酸、维生素、微量元素等多种物质，能显著促进机体造血功能，提高红细胞、白细胞和血红蛋白含量，有补气活血、调经止痛的作用。

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圣洁莓：圣洁莓本身不是激素，但它通过促进生成黄体素，来促进黄体酮的生成，使激素循环重新平衡，并起到保养卵巢的作用。对于因黄体酮不足，导致雌激素相对过量的女性，务必搭配圣洁莓。

那么，圣洁莓哪个牌子好？比较推荐Blackmores、GNC等圣洁莓品牌，选择圣洁莓产品可以看看下列几款：Blackmores圣洁莓、GNC圣洁莓。

控制情绪和食物之间的关系可以帮助支持大脑和身体对压力的反应。这包括触发黄体期情绪变化的激素敏感性。制定策略来替代不健康的舒适食品，并采用更健康的脑力提升方法，即使在月经周期的后半段，也将帮助您更好地生活和应对。

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