荷尔蒙失调在30多岁的女性中变得越来越普遍，而40岁以后，由于一些原因，如今与更年期相关的不适症状的可能性比以往任何时候都要大；我们的环境中充斥着破坏激素的化学物质，我们的文化引发长期压力，当今的淀粉饮食会加剧荷尔蒙失调，而避孕药会引发其他问题。

尽管每个女人的经历都是独特的，是各种症状的根本，但是我们都经历着一种荷尔蒙变化的过程，了解有助于保持荷尔蒙平衡或破坏荷尔蒙的因素可以使您远离荷尔蒙失调。

激素基础

在生理上，大约30年代中期，女性的卵巢开始逐渐缩小。雌激素和孕激素的产生都将开始减少，但速率不同，从而造成失衡；孕激素下降得更快，因此即使您的雌激素水平较低，您也可以成为雌激素占主导地位；

黄体酮自然具有镇定作用。低于最佳水平会导致经期变化，睡眠问题，体重增加和腹胀，并降低承受压力的能力。不幸的是，慢性压力抑制了孕酮的作用，造成了恶性循环。尽管黄体酮耗尽不是唯一的问题，但这是一个主要问题。雌激素水平低和其他激素失衡都会导致更年期症状。

压力造成破坏

压力荷尔蒙劫持了荷尔蒙系统的其余部分，压力会升高皮质醇，战斗或逃避激素，皮质醇会阻止您的身体使用孕酮以及甲状腺和其他激素的能力；皮质醇还可以提高血糖水平，导致人们渴望食糖和腹部脂肪，含淀粉的饮食会放大效果。

毒素破坏激素

奶牛和肉牛的激素，护肤产品中的有毒防腐剂，塑料和罐头罐头中都含有异雌激素，异物在我们体内的作用类似于雌激素。这导致孕酮和雌激素之间的失衡，并抑制甲状腺激素的作用。

如何平衡荷尔蒙

饮食：限制碳水化合物，并吃大量含瘦蛋白的新鲜蔬菜，尽可能多吃有机食品。

运动：虽然缺乏运动是不健康的，但过度运动会触发压力荷尔蒙并破坏其他荷尔蒙，具有放松效果的运动，例如瑜伽或轻柔的有氧运动，有助于恢复平衡。

压力管理：充足的睡眠，安排时间表以避免不必要的压力，并留出时间进行放松的活动。

冬瓜：冬瓜在中医中用于治疗月经问题，冬瓜还可以缓解更年期症状，它有助于平衡雌激素水平。

黑升麻：黑升麻是雌激素的植物来源，可增加身体某些部位的激素水平，减少潮热；骨骼，降低骨质疏松的风险，还可以减少阴道干燥和变薄；服用黑升麻和圣约翰草被证明可有效治疗抑郁症和其他更年期症状。

推荐几款品质较好的黑升麻保健品：健安喜复合大豆异黄酮(黑升麻更年期配方)、GNC健安喜黑升麻精华、普丽普莱黑升麻精华。

月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，改善月经不调、痛经、乳房胀痛、焦虑等问题。

市场上月见草油产品众多，我们该如何选择月见草油保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟月见草油，从品质和用户服用后的效果评价看都不错；另外，绿芙月见草油、健安喜月见草油也不错，感兴趣的朋友移步月见草油品牌专区了解。

深海鱼油：研究发现，定期服用其中一种可以减轻荷尔蒙失调症状和月经痛。而且，鱼油可以减少与更年期相关的抑郁症，并减少潮热的次数。

深海鱼油哪个牌子好？比较推荐爱司盟、GNC、奈氏力斯等深海鱼油品牌，选择深海鱼油产品可以看看下列几款：爱司盟深海鱼油、健安喜三倍浓缩深海鱼油、奈氏力斯深海三文鱼油；另外还有一款绿芙红磷虾油，它的欧米伽3吸收率比鱼油更好，同时还有虾青素和磷脂想要了解的话可以在绿芙官网查看产品的具体信息。

当归精华：当归精华含有挥发油、有机酸、氨基酸、维生素、微量元素等多种物质，能显著促进机体造血功能，提高红细胞、白细胞和血红蛋白含量，有补气活血、调经止痛的作用。

当归精华比较推荐斯旺森、GNC等当归精华品牌，选择当归精华产品可以看看下列几款：斯旺森当归精华、健安喜当归根精华；其中斯旺森当归精华品质不错，想要了解的话可以在斯旺森官网查看产品的具体信息。

对于内分泌失调引起的症状人群来说，一般建议综合搭配月见草油，复合维生素以及当归精华会更好，每种营养成分侧重点不同，只有综合补充才能达到一个调节内分泌的效果，具体是如何协同增效的大家可在内分泌失调营养组合当中了解。

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