眼睛视力不好需要补充哪些营养素？常吃护眼效果好

眼睛是复杂的器官，需要许多不同的维生素和营养才能正常运作。糖尿病视网膜病变，与年龄有关的黄斑变性，青光眼和白内障等常见疾病会影响您的眼睛，尽管各种不同的因素导致了这些情况，但营养似乎对所有这些因素都有影响，至少部分地如此，以下是有助于维持眼睛健康的关键维生素和营养素。

维生素A

维生素A通过保持透明的角膜，在视力中起着至关重要的作用。这种维生素也是视紫红质的一种成分，视紫红质是您眼睛中的一种蛋白质，可让您在弱光条件下看到。对于一般的眼睛健康，建议补充维生素A丰富的食物。地瓜，绿叶蔬菜，南瓜和甜椒都是极好的来源。

维生素C

维生素C常被用来增强抵抗力、美白淡斑，其实它对护眼也是相当重要。维C是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到伤害，延缓眼球晶体老化，增加眼睛对外来刺激的抵抗力，保护眼睛。

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核黄素

与眼睛健康有关的另一种维生素B是核黄素（维生素B2）。核黄素作为一种抗氧化剂，有可能减轻包括眼睛在内的身体中的氧化应激。作为一种抗氧化剂，核黄素可以保护眼睛免受自由基的伤害。高核黄素的饮食可以降低患白内障的风险。

烟酸

体内烟酸（维生素B3）的主要功能是帮助将食物转化为能量。它也可以作为抗氧化剂；最近，研究表明烟酸可能在预防青光眼中起作用，青光眼是一种损害您的眼睛视神经的疾病。

叶黄素

叶黄素是类胡萝卜素家族的一部分，类胡萝卜素是植物合成的一组有益化合物。这类胡萝卜素都可以在眼睛的黄斑和视网膜中找到，它们可以过滤潜在有害的蓝光，从而保护眼睛免受伤害。

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硫胺素

硫胺素或维生素B1在适当的细胞功能以及将食物转化为能量方面发挥作用。它可能有效降低白内障的风险，而且蛋白质，维生素A，烟酸和核黄素可以预防白内障。硫胺素的食物来源包括全谷物，肉和鱼。

越橘

越橘能消除光线对视网膜的伤害，并促进眼周围血液循环，缓解眼睛疲劳等问题，保护视力。中老年机体逐渐老化，眼周微循环变差，更需要补充越橘，让基础营养物质便于输送到眼睛。

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