整晚睡觉辗转反侧睡不着怎么办，有什么方法可以改善？

失眠可能以各种可能的方式危害您的健康，当然，老牛可能夸大了，但实际我们确实要保证充足的睡眠，对于保持最佳健康状况至关重要；睡觉时，身体会执行许多恢复功能，包括排毒、修复细胞损伤、搜寻并消灭外来入侵者，缺乏睡眠会导致情绪紊乱，削弱心理和身体机能，削弱免疫系统，甚至加速衰老。尝试以下一些方法和生活方式的改变，可以让你睡个好觉。

1.减少咖啡因

咖啡因是失眠的常见原因。兴奋剂延迟入睡；它也可能导致半夜醒来。人们对咖啡因的反应各不相同：有些人每天很容易代谢一杯或两杯咖啡，而另一些人甚至不能忍受脱咖啡因的咖啡或茶中的微量。许多人还发现，随着年龄的增长，他们对咖啡因的耐受性降低。如果您喝咖啡或茶，请在早晨将摄入量限制为一或两杯，以防止睡眠问题。如果您依赖咖啡因来提高能量，请考虑喝绿茶。绿茶的它还含有L-茶氨酸，该化合物可促进放松的警觉感，它还富含具有许多保护健康益处的植物化学物质。

2.确立休息时间

规律的就寝时间规律的睡眠时间表不仅为孩子们创造一个固定的上床时间，而且早晨起床可以帮助您的身体建立健康的睡眠-觉醒周期。尽管尝试通过入睡来弥补睡眠不足很诱人，但更重要的是训练您的身体在一致的时间醒来。这种做法有助于重置您的生物钟并训练您的身体在晚上入睡。理想情况下，应尽早入睡，以使您在早晨自然醒来。

3.户外运动

持续的日常锻炼对于保持压力，焦虑和沮丧至关重要，而所有这些因素都是导致睡眠问题的主要原因。每天计划至少锻炼30分钟，但要避免在睡前三个小时内进行剧烈运动，否则您可能会感到精力不足以致无法入睡。如果您在户外运动，则可以从太阳对人体时钟的协调中受益，每天在阳光下花费半小时，可以调节人体褪黑激素的产生，从而调节睡眠周期。

4.饮食确保睡眠充足

进食对睡眠质量产生深远影响，计划在睡前至少三个小时吃晚餐，以使您的身体有足够的时间在睡眠前完成消化。如果您的胃不是太饱，您会睡得更好，还可以防止夜间胃灼热。但是，睡前吃些零食可以防止夜间血糖下降，这可能会引起深夜的苏醒，远离高糖食品，而选择富含蛋白质的零食，其中包括健康的碳水化合物和脂肪。

5.通过香薰疗法改善睡眠

精油是使心灵平静的一种芬芳方法。人体研究表明，某些精油（例如茉莉，薰衣草和玫瑰）会引起α和θ脑电波，表明放松。实际上，薰衣草精油已被证明可以改善睡眠，薰衣草的香气可以使他们更快地入睡，并使他们的睡眠时间比使用处方镇静剂时更长。

从实际效果来看，睡眠不好选择服用营养剂来改善的效果更好。至于治疗失眠吃什么保健品？一般情况下补充褪黑素、胶原蛋白、缬草根等治疗失眠保健品会更好，下面简单的介绍下这几种成分以及有哪些好的产品。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。随着年纪增长，褪黑素产生的越来越少，这是中老年人失眠的重要原因之一。

老牛在这里推荐几款品质较好的褪黑素牌子，如爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等褪黑素品牌，产品都还不错。它们的主要产品有Swanson双倍褪黑素缓释片、GNC褪黑素、Organika褪黑素，尤其是爱司盟睡眠康复合片可优先考虑，具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

胶原蛋白

大家都知道胶原蛋白对皮肤好，其实它所含的氨基酸也是大脑中枢神经抑制性物质，能改善焦虑、失眠、神经衰弱等症状。但普通胶原蛋白的吸收率较低，很难感受到对睡眠有帮助；而胶原蛋白肽的分子只有胶原蛋白的1/300，吸收率是胶原蛋白的40倍；吸收率提高后，对睡眠的作用就非常明显了。

市场上胶原蛋白产品众多，我们该如何选择胶原蛋白保健品？这里建议大家可了解一下太爱肽胶原蛋白肽，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去太爱肽官网了解；另外，爱司盟鱼胶原蛋白肽、健安喜胶原蛋白、Swisse胶原蛋白也不错，感兴趣的朋友移步胶原蛋白品牌专区了解。

缬草根