每天失眠怎么办，有什么方法可以改善睡眠？

正确的睡眠习惯可以大大帮助您获得白天需要休息的质量和睡眠。但是，如果您仍然在困扰失眠，这会影响您的日常生活-尽管调整了就寝时间，并避免使用咖啡因，酒精和电子产品等睡眠干扰物，那么可能是时候咨询医生了。失眠是可以治疗的，但每个人对不同方法的反应都不同。

放松运动

在家就可以尝试放松运动，例如渐进式肌肉放松。系统地绷紧和放松身体不同部位的肌肉（从头到脚），可以帮助您使身体平静并为睡眠做准备，也可以尝试呼吸练习，冥想或引导性图像。

设置严格的睡眠规则

躺在床上醒着会在卧室和醒着之间造成不健康的联系，从而导致失眠。每次醒来20分钟或更长时间，都要起床，然后到家中的另一部分进行另一种放松的活动来“重置”，然后再次尝试。同样，请考虑限制您的睡眠时间。例如，无论您睡多少时间，都应在晚上10:00上床睡觉，并在早上6:00醒来。

补充营养补充剂

如果没有其他作用，则有或没有处方的助眠剂或补充剂，如褪黑素、缬草均可帮助失眠，那么它们是什么原理可以帮助改善失眠的呢，有什么好的产品可供选择了？跟着老牛一起来看吧！

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差、提高睡眠质量的作用。

多数人不知道如何选择褪黑素产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“褪黑素什么牌子好”给出一点建议，希望对大家选购褪黑素时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等牌子的褪黑素反响不错，尤其是爱司盟睡眠康复合片，可优先选择；具体产品信息可以去爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

缬草根

缬草有镇静安神作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短入睡时间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

老牛在这里推荐几款品质较好的缬草根牌子，如双心、斯旺森、普丽普莱等缬草根品牌，产品都还不错。它们的主要产品有双心缬草根提取物、Puritans Pride缬草根提取物、Swanson缬草根等。尤其是双心缬草根提取物，反馈不错，具体产品信息可以去双心官网了解。

不过失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者是多方面因素共存，仅仅补充褪黑素不够，一般建议另外搭配几种营养素服用会比较好。中老年人吃褪黑素效果不佳，建议在服用褪黑素的同时搭配缬草根等协同增效，这是因为缬草根可以使人入睡更快；成年人缺钙缺锌也会引起失眠，因此，建议在褪黑素的基础上搭配钙镁锌协同作用会更好。可在睡眠营养组合(45岁以上)以及睡眠营养组合(45岁以下) 当中了解。