更年期通常以潮热,体重增加,骨骼健康下降和其他荷尔蒙变化为特征。在此期间,雌激素水平开始下降,通常会导致不必要的体重增加,胆固醇水平升高,并增加几种慢性疾病的风险。但是,食用某些食品,如绿叶蔬菜,可能有助于缓解或预防更年期症状,以下这六种营养丰富的食物填充饮食,可以帮助您轻松过渡更年期。

三文鱼

鲑鱼富含维生素D和omega-3脂肪,这两种营养在绝经期更为重要,尽管还需要做更多的研究,但ω-3脂肪酸与减少盗汗和患乳腺癌的风险有关,而且omega 3还有益于女性缓解绝经。

西兰花

十字花科蔬菜对绝经妇女增加饮食可能会非常有益,西兰花尤其对雌激素水平有积极影响、增加负责降低乳腺癌风险的雌激素,降低降低导致乳腺癌风险的雌激素;西兰花还富含钙,可增强骨骼和纤维,防止腹胀和体重增加。

鸡蛋

鸡蛋富含维生素D,并且富含铁,这是女性经常缺乏的两种营养素,对于绝经妇女来说,鸡蛋也是一种重要的蛋白质来源-鸡蛋已被证明可以降低胆固醇,心脏病和肥胖症。

全谷类

全谷物实际上符合“优质碳水化合物”的类别,原因有很多!全谷物是有益心脏健康的可溶性纤维,植物蛋白和某些B族维生素的重要来源,这些维生素负责能量和新陈代谢的调节。食用全谷物与降低罹患癌症,心脏病,糖尿病和死亡的风险有关。

酸奶

乳制品是更年期的绝妙饮食,因为它们富含钙,维生素D和蛋白质,可以帮助改善睡眠质量。一项对围绝经期和绝经后妇女的研究发现,富含钙和维生素D的食物可减轻一些绝经症状。另外,酸奶中的益生菌可促进肠道健康,促进更好的消化,免疫力和皮肤。

绿叶蔬菜

有上百万种理由食用绿叶蔬菜,尤其是在更年期的时候。十字花科蔬菜的食用与寿命有关,例如钙,镁,钾,B族维生素和纤维。所有这些营养素对于更年期的健康至关重要,因为钙和钾可保持骨骼和肌肉强壮,B族维生素和纤维有助于防止体重增加,镁和B族维生素可调节我们的能量水平和情绪。

食物也确实能提供一定的营养,但是受摄入果蔬量以及烹饪造成的营养流失以及肠胃消化吸收影响,靠饮食摄取的营养有限,仅能满足日常营养补充,对于更年期潮热盗汗、缓解更年期症状的人群来说,最好是选择高含量的营养剂来调理更年期。那么缓解更年期症状吃什么保健品好?怎样吃效果才好呢?

大豆异黄酮:大豆异黄酮有类似雌激素的作用,可双向调节体内雌激素水平,解决更年期因雌激素不足,引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

市场上大豆异黄酮产品众多,我们该如何选择大豆异黄酮保健品?这里建议大家可了解一下爱司盟大豆异黄酮,从品质和用户服用后的效果评价看都不错,具体产品信息可以去爱司盟官网了解;另外,Swisse更年期平衡片GNC大豆异黄酮也不错,感兴趣的朋友移步大豆异黄酮品牌专区了解。

月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑、抑郁烦躁等更年期综合症。

月见草油品牌有爱司盟、绿芙GNC等,推荐几款品质较好的月见草油产品:爱司盟月见草油Spring Leaf月见草油澳佳宝月见草油健安喜月见草油;爱司盟月见草油添加了琉璃苣油,品质挺好,可以优先考虑。

钙镁:钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏,易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题,而且女性进入更年期,体内雌激素开始大大下降,降低钙的吸收和利用,加速钙质流失,更容易导致骨质疏松。

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大多数更年期女性只会选择其中某种营养素补充,但是往往感觉效果不佳。原因在于,更年期综合症以及月经问题不仅与雌激素缺乏有关。如何合成其他女性荷尔蒙的原料不足,也会出现更年期不适、月经不调,即便是钙镁等基础营养的缺乏,也可能导致激素紊乱、失眠焦虑等问题,因此,建议综合搭配效果会更好,具体的原理大家可在更年期营养组合当中了解。

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