便秘是最常见的消化系统不适,可能使生活变得痛苦,便秘不仅使您感到肿、头痛、易怒,而且缓解便秘(尤其是长期或慢性便秘)既耗时又昂贵。

慢性便秘:是什么?

慢性便秘的定义因人而异。对于某些人来说,慢性便秘意味着一次连续几周的排便次数很少。对其他人而言,慢性便秘意味着劳累或排便困难。例如,许多人将慢性便秘描述为需要排便的感觉,但是无论坐多久,这种情况都不会发生。患有慢性便秘时,您可能会出现大便硬结,小便,或罕见的大便硬结或小便的情况。

慢性便秘:是否正常?

如果您或您所爱的人患有慢性便秘,则对这种问题的了解不足可能会导致很多焦虑和困扰。人们不仅担心可能引起问题的原因,而且慢性便秘本身的不适也会使人衰弱。便秘可能会减慢您的工作表现,甚至会导致您错过娱乐活动。

慢性便秘:是什么原因引起的?

吃完饭后,食物就会通过消化道移动。该肠拿水和营养物质的食物。通常,该过程一直持续到形成粪便为止。挤压收缩在肠道再通过大便排出体外。

由于便秘通常与大便硬质有关,因此一种理论认为大便会吸收过多的水,从而使大便干硬。另一个理论是,激素对食入水的异常反应可能触发慢性便秘。

缓解慢性便秘需要采取多种生活方式的方法

1. 定期锻炼

每天早上同一时间去洗手间。将此作为早晨的“习惯”,因为此时结肠运动活动最高。

2.听你的身体

肠蠕动,引发肠蠕动的运动,如果您忽略这种渴望,您可能会失去机会。大便在肠道中停留的时间越长,则随着水分吸收的增加,粪便就越难排泄。进餐后排便的冲动也会增加,因此请利用身体的信号。

3. 增加体液

多喝液体。建议您每天至少喝八杯水,这样可以促进肠道蠕动能力,帮助排便。

4.增加饮食

膳食纤维可以很好地缓解慢性便秘;麦麸是缓解慢性便秘最有效的纤维,麦麸增加了粪便的体积,并增加了粪便通过肠的运动速度。

5.服用便秘保健品

便秘保健品可以帮助缓解便秘,但必须要选择自己适合的服用,特别是中老年人便秘,那么润肠通便吃什么保健品好

消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶,促进肠道消化吸收,将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解,抑制食物在肠道内腐败发酵,促进大便排出。

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乐康膏

乐康膏选用天然果蔬混合制成,包括甘糖、无花果干、水果果肉干等,并添加了塞纳叶,能帮助快速通便,每10g乐康膏=20斤水果精华,一般食用后8小时见效。对于严重便秘者,前期搭配食用,帮助通便,但建议每周2-3次即可,不宜过量。老牛推荐澳洲Nu-Lax乐康膏果蔬膏,品质不错。

膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力,可软化大便,促进肠道蠕动,加速排便,并平衡肠道菌群,促进排便。不过膳食纤维吸水特强,所以食用后一定要大量喝水,与益生菌和消化酵素搭配,方能协同增效。

我们该如何选择膳食纤维保健品?这里建议大家可了解一下斯旺森膳食纤维,从品质和用户服用后的效果评价看都不错,具体产品信息可以去斯旺森官网了解;另外,美达施膳食纤维USANA纤维素也不错,感兴趣的朋友移步膳食纤维品牌专区了解。

不过对于经常便秘的人,仅补充其中一种,一般变化不大。老牛建议综合搭配益生菌、膳食纤维、消化酵素等协同作用会更好。具体原理可以在便秘营养组合中查看。

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