缓解便秘这些方法你掌握了几种，其实这些保健品也不容错过

便秘即是排便次数减少或排便困难，是一个常见的医疗问题，对于便秘的定义为每周排便少于三次，如果持续两周或更长时间，就会被认为是慢性便秘。虽然便秘是如此普遍，但不可忽视，一般必须找出原因，特别是如果在几周后症状仍然没有改善，这是非常重要的。

便秘的常见原因

身体缺乏活动：便秘可能是由于缺乏运动，因而难以将粪便充分向前推动。

饮食：低纤维饮食是指豆类、水果和蔬菜分量低的饮食。高纤维摄入可帮助优化健康的肠道细菌和排便规律性。

加工食品：油炸食品、蛋糕、饼干、糕点、意大利面和面包可能会导致便秘。对许多人来说，奶酪也是罪魁祸首。

脱水：经常因摄入水分不足或过量摄入咖啡和茶引起，脱水可能会影响肠道蠕动。

小肠细菌过度生长：有证据显示，产生甲烷气体的细菌过度生长会增加便秘风险，因为甲烷气体减慢了粪便通过肠道的时间。

甲状腺功能减退：甲状腺功能减退影响的人口达10%。甲减往往会减缓整体消化运送时间，导致便秘。

频繁使用抗生素：肠道微生物群的破坏可能是抗生素引起的；在一些情况下，可能导致腹泻，而如上所述，由于健康细菌被破坏，所以还可能导致慢性便秘。

压力：我们每个人对压力的反应都不同。对某些人来说，可能会导致便秘，找出减少内部压力的健康出路，对于身心健康是很重要的。

有什么方法解决？

许多人希望避免处方药的副作用。以下是许多人采取的一些天然方法，用以帮助舒解便秘症状，并帮助维持排便规律。饮食和生活方式的改变在肠道健康中起着很重要的作用，应该首先考虑。然而，有时候这还不够。

运动：尽可能保持活跃的生活，对于帮助定期排便非常重要，建议大多数人每周至少进行150分钟的中等身体活动。

高纤维饮食：建议每天至少摄取25克纤维，这可以通过食用5到9份蔬菜和水果来实现。例如，一个牛油果含有13克纤维，而一个中等大小的苹果含有4克，一只中型香蕉含有3克。

益生菌食品：益生菌是健康的细菌。它们可以帮助恢复肠道微生物群的平衡，特别是当这种平衡因使用抗生素或长期使用减酸药物而改变时；传统文化中的一些食品和饮料，如酸菜、味噌汤、豆豉、酸奶和红茶菌，也可能会帮助恢复这种自然平衡。

常用于便秘的补充剂

镁：镁是一种普遍的矿物质，参与全身超过350种生化反应。镁缺乏也是最常见的营养缺乏症之一，可能表现为头痛、心悸、肌肉痉挛、甚至便秘。因此，补充镁可能对有便秘的人有益。但是，如果粪便松散，应减少剂量。

维生素C：维生素C存在于柑橘类水果和辣椒中，其摄入量对于保持健康是很重要的。它也可以帮助舒解便秘。

那么，维生素C哪个牌子好？比较推荐爱司盟、奈氏力斯、Solgar等维生素C品牌，选择维生素C产品可以看看下列几款：爱司盟维生素C、奈氏力斯维生素C、Solgar酯化维生素C。优先推荐爱司盟维生素C，是采用新鲜水果为原料，并经过去酸处理，易吸收，品质很好，具体产品信息可在爱司盟官网查看。

益生菌：益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

相信通过老牛以上的介绍大家对益生菌的功效有了一点的了解。市场上益生菌产品众多，我们该如何选择益生菌保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟益生菌，从品质和用户服用后的效果评价看都不错；另外，奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌也不错，感兴趣的朋友移步益生菌品牌专区了解。

膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。不过膳食纤维吸水特强，所以食用后一定要大量喝水，与益生菌和消化酵素搭配，方能协同增效。

很多人会关心膳食纤维什么牌子好？老牛在这里推荐斯旺森、美达施、USANA这几个膳食纤维品牌。具体选择膳食纤维产品的话，可以看看下列几款：斯旺森膳食纤维、美达施膳食纤维、USANA纤维素等。从购买反馈看，其中斯旺森膳食纤维更好，想购买膳食纤维的朋友不妨前往斯旺森官网查看相关介绍。

不过对于经常便秘的人，仅补充一种营养补充剂，一般变化不大。老牛建议便秘者除了益生菌外，还需额外搭配膳食纤维、消化酵素等协同作用会更好。具体原理可以在便秘营养组合中查看。