许多女性将更年期视为反思和变化的时期,但它所带来的身体挑战可能更难应对。例如,盗汗和潮热是更年期的常见症状,并以某种形式影响着很多的女性。

那么是什么原因导致这些症状,以及如何解决这些症状?在绝经期,直到您的月经结束的那几年,激素水平急剧下降和上升。我们的卵巢每个月都会开始受精卵,从青春期开始就一直处于这种状态,所以我们的雌激素水平会不断下降。

我们大脑中的垂体弥补了雌激素水平的下降,并产生了使我们的卵巢更加努力工作的激素,因此,妇女时不时地会经历雌激素的激增。正是这种雌激素的增加使人体过热和情绪变得不可预测。

盗汗会导致入睡困难,并使体温急剧升高,使床上的衣服和床单被汗水浸湿。潮热会产生类似的热量感觉,这种热量会散布到整个身体以及整个脸部和颈部,并且随时可能发生。尽管有些女性可能偶尔只会出现潮热,但其他女性每天最多会经历20次。

尽管这些症状可能令人不快,但您可以通过多种方式控制自己并使自己保持舒适,这里有10条有用的提示和技巧,可以帮助您在更年期保持健康快乐。

1.减少辛辣食物

辛辣食物会引起或加剧潮热和盗汗,尽量减少使用,特别是在繁忙的餐厅等温暖的环境中。

2.保持卧室凉爽

为防止盗汗,请保持卧室凉爽,并用电风扇和开窗通风,您还应该将较厚的羽绒被换成宽松的床单,并且只能穿很轻的床单。

3.随时随地保持凉爽

迷你手持风扇,冷凝胶袋和小的温泉水喷雾罐都是出门在外时刷新脸部和颈部的简单而廉价的方法。当您感觉到潮热时,请将它们靠近手以立即提神。

4.保持水分

尝试通过将黄瓜和薄荷水放入喷雾器中来缓解办公室的潮热。然后将其保存在冰箱中,整日用作面部喷雾;保持水分状态还可以缓解头痛和潮热等症状, 除了喝水外,还尝试在西瓜和橙子等含水水果上吃零食。

5.放松瑜伽

压力和焦虑会使潮热和盗汗加剧,因此重要的是要有时间进行定期放松,瑜伽确实可以帮助减轻这些症状的严重程度,也是一种改善情绪的好方法。

6.补品

大豆异黄酮有类似雌激素的作用,可双向调节体内雌激素水平,解决更年期因雌激素不足,引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

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月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,进而改善月经不调、潮热盗汗、焦虑失眠、抑郁烦躁等更年期综合症。

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但更年期女性不仅仅是雌激素缺乏,对于体内合成女性荷尔蒙原料的不足也会导致更年期的症状,而且更年期的女性钙质容易流失,导致骨质疏松,因此仅仅补充大豆异黄酮还不够,最好搭配月见草油、大豆异黄酮、钙镁进行综合调理,协同增效会更好。详细的介绍,请查看更年期营养组合中的原理阐述。

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