为了更好地睡眠而进食和喝酒,不仅仅意味着避免在夜里喝咖啡因和大量引起胃灼热的食物。某些食物和饮料实际上可以帮助您更快入睡并睡得更香。

碳水化合物

尽量不要补充白面包以及含糖的烘焙食品,这样可能会降低血清素水平并损害睡眠。取而代之的是,在您的睡前点心中选择粘在肋骨上的全谷物:爆米花,燕麦片或全麦饼干加坚果黄油都是不错的选择。

少数坚果

坚果是有益心脏健康的脂肪的好来源。特别是杏仁和核桃,含有褪黑激素,这是一种有助于调节睡眠,而且可以增加血液中的荷尔蒙水平,帮助您睡得更香。

干酪

瘦肉蛋白含量高的食品也含有氨基酸色氨酸,这可能会增加血清素水平。5-羟色胺是一种大脑化学物质,其含量过低会导致失眠,为了使它增甜,再加上覆盆子,覆盆子是褪黑激素的丰富来源。

一杯睡前茶

每晚喝茶(当然不含咖啡因)可以是一种完美的放松方式。洋甘菊,生姜和薄荷是睡觉时的安宁选择。

温牛奶

从科学上讲,牛奶中色氨酸和褪黑激素含量与改善睡眠之间可能存在某种联系。但也许更有力的是,暖奶和小时候就寝之间的心理联系,就像喝热茶一样,一杯温暖的牛奶可以为放松的就寝时间提供完美的舒缓背景。

水果

某些含有褪黑激素的水果可能会帮助您更快入睡,并减少夜间醒来的频率。例如,酸樱桃汁和整个酸樱桃中含有大量的褪黑激素,香蕉,菠萝和橙子也是其中的来源;其他富含抗氧化剂的水果和蔬菜可能通过帮助抵消睡眠障碍引起的氧化应激而具有类似的作用。

食物确实能提供一定的营养,但是受摄入果蔬量以及烹饪造成的营养流失以及肠胃消化吸收影响,靠饮食摄取的营养有限,仅能满足日常营养补充,对于晚上失眠多梦、睡眠不好的人群来说,最好是选择高含量的营养剂来治疗失眠。那么治疗失眠吃什么保健品好?怎样吃效果才好呢?

缬草根

缬草有镇静安神作用,能加强大脑皮层的抑制过程,减低反射兴奋性,解除平滑肌痉挛,缩短入睡时间,缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

市场上缬草产品众多,我们该如何选择缬草根保健品?这里建议大家可了解一下双心缬草根提取物,从品质和用户服用后的效果评价看都不错,具体产品信息可以去双心官网了解;另外,Swanson缬草根Puritans Pride缬草根提取物也不错,感兴趣的朋友移步缬草品牌专区了解。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质,主要调节人体生物钟,具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。

老牛在这里推荐几款品质较好的褪黑素牌子,如爱司盟、斯旺森GNCOrganika等褪黑素品牌,产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟睡眠康复合片斯旺森双倍褪黑素缓释片健安喜褪黑素Organika褪黑素等。尤其是爱司盟睡眠康复合片可优先考虑,具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

不过失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关,大多失眠者是多方面因素共存,仅仅补充褪黑素不够,一般建议另外搭配几种营养素服用会比较好。中老年人吃褪黑素效果不佳,建议在服用褪黑素的同时搭配缬草根等协同增效,这是因为缬草根可以使人入睡更快;成年人缺钙缺锌也会引起失眠,因此,建议在褪黑素的基础上搭配钙镁锌协同作用会更好。可在睡眠营养组合(45岁以上)以及睡眠营养组合(45岁以下) 当中了解。

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