与绝经有关的激素水平变化会严重破坏我们的睡眠,这也会使我们筋疲力尽,还会影响我们的情绪,自信心等一系列问题。但是,缓解更年期症状,我们可以做很多事情来改善。

增强您的睡眠激素

提高褪黑激素水平可以改善深度,质量和睡眠方式。在晚上10点至凌晨2点之间生产大多数褪黑激素,因此希望在午夜之前卧床休息,即使是闹钟灯也会干扰生产,因此请确保您的卧室完全黑暗,补充褪黑素老牛建议选择保健品会更好,含量更高。

老牛在这里推荐几款品质较好的褪黑素牌子,如爱司盟、斯旺森GNCOrganika褪黑素品牌,产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟睡眠康复合平片Swanson双倍褪黑素缓释片GNC褪黑素Organika褪黑素等。尤其是爱司盟睡眠康复合片可优先考虑,具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

正确的就寝时间

智能手机,笔记本电脑和平板电脑发出的蓝光会干扰睡眠,因此请在睡前30分钟关闭设备,相反,要洗个热水澡,看书或冥想。强烈的有氧运动会增加白天的能量并帮助您入睡,但会激增应激激素皮质醇的水平,因此最好在睡前四个小时避免。

尽量不要饮酒

饮酒会加快我们入睡的速度。代谢需要一个小时。因此,如果您在晚上7点喝了一杯酒,到晚上9:30可能就已经喝完了,不会影响您的睡眠。如果您喝了那瓶酒,那么您可能会感到后果。酒精也是一种血管扩张药,它可以打开血管,使破坏睡眠的潮热变得更糟。

每天中午进行午休

人们认为白天打瞌睡会削弱他们晚上入睡的动力,但是,就像一个过度劳累的孩子一样,强迫自己保持清醒状态实际上会导致更加难以入睡的睡眠。在中午自然滑落的情况下,尝试在午间至下午3点之间进行长达30分钟的小睡。睡觉没关系,只要休息一下即可。它仍然可以改善焦虑和精力。

更年期的“我”

每个女人的经历都不尽相同,但是更年期保健品可以在这段时间内帮助改善更年期潮热盗汗。大豆异黄酮、月见草油可以减少荷尔蒙变化带来的衰老迹象的出现,所以这是什么原理呢?有什么比较好的产品呢?老牛告诉你!

大豆异黄酮:大豆异黄酮有类似雌激素的作用,可双向调节体内雌激素水平,解决更年期因雌激素不足,引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

市面上大豆异黄酮的产品比较多,其中爱司盟、GNC、Swisse选择的人较多,品质也不错,可以看看以下几款:爱司盟大豆异黄酮Swisse更年期平衡片GNC大豆异黄酮。感兴趣的朋友可以进入大豆异黄酮品牌专区了解。

月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,进而改善月经不调潮热盗汗焦虑失眠、抑郁烦躁等更年期综合症。

讲了这么多,很多人会关心月见草油哪个牌子好?老牛在这里推荐爱司盟、绿芙、GNC、Swisse几个月见草油品牌。具体选择月见草油产品的话,可以看看下列几款:爱司盟月见草油Spring Leaf月见草油GNC月见草油Swisse月见草油等。

但更年期女性不仅仅是雌激素缺乏,对于体内合成女性荷尔蒙原料的不足也会导致更年期的症状,而且更年期的女性钙质容易流失,导致骨质疏松,因此仅仅补充大豆异黄酮还不够,最好搭配月见草油、大豆异黄酮、钙镁进行综合调理,协同增效会更好。详细的介绍,请查看更年期营养组合中的原理阐述。

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