每个人都有不时的健忘时刻,尤其是在生活忙碌的时候。虽然这可能是完全正常的情况,但记忆力差可能会令人沮丧。遗传学在记忆丧失中起重要作用,尤其是在严重的神经系统疾病中。但是,研究表明,饮食和生活方式也对记忆力有重大影响。

1.少吃糖

摄入过多的糖与许多健康问题和慢性疾病有关,包括认知能力下降。高糖饮食会导致记忆力下降和大脑容量减少,尤其是在存储短期记忆的大脑区域,减少糖分不仅有助于记忆,还可以改善整体健康状况。

2.试试鱼油补品

鱼油富含omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这些脂肪对整体健康至关重要,并已显示出降低心脏病的风险,减少炎症,缓解压力和焦虑以及减缓智力下降的作用,许多研究表明,食用鱼和鱼油补充剂可以改善记忆力,尤其是在老年人中。

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3.保持健康的体重

保持健康的体重对幸福至关重要,也是保持身心处于最佳状态的最佳方法之一。肥胖实际上会导致大脑记忆相关基因的变化,从而对记忆产生负面影响;肥胖还会导致胰岛素抵抗和炎症,这两者都会对大脑产生负面影响。

4.少喝酒

摄入过多的含酒精饮料可能以多种方式损害您的健康,并可能对您的记忆力产生负面影响。暴饮暴食是一种饮酒方式,可使您的血液酒精含量提高到0.08克/毫升或以上。研究表明,它会改变大脑并导致记忆缺陷。偶尔喝一两杯是完全健康的,避免过量饮酒是保护记忆的明智方法。

5.减少精制碳水化合物

食用大量精制碳水化合物,例如蛋糕,谷物,饼干,白米和白面包,可能会损害您的记忆。这些食物的血糖指数很高,这意味着人体会迅速消化这些碳水化合物,从而导致血糖水平急剧上升;研究表明,富含精制碳水化合物的西方饮食与痴呆,认知能力下降和认知功能下降有关。

6.补充DHA

DHA是构成大脑细胞膜的重要成分,参与脑细胞的形成和发育,可维持神经细胞的正常生理活动,促进大脑思维和记忆的形成。

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7.考虑姜黄素

姜黄素是姜黄根中高浓度的化合物。它是一种称为多酚的化合物,它是有效的抗氧化剂,可在体内发挥强大的抗炎作用。多项动物研究发现姜黄素可减少大脑的氧化损伤和炎症,并减少淀粉样蛋白斑块的数量。这些会堆积在神经元上并导致细胞和组织死亡,从而导致记忆力减退。实际上,淀粉样斑块的积聚可能在阿尔茨海默氏病的进展中起作用。

8.补充DMAE

DMAE是体内乙酰胆碱合成过程中的中介物质,而乙酰胆碱是一种神经递质,在人脑的记忆力方面发挥关键作用,它很容易被大脑吸收利用,改善记忆力。

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有很多有趣、简单的方法来改善您的记忆。锻炼自己的身心,品尝优质的巧克力和减少饮食中的糖分都是极好的技巧,另外补充相关提高记忆力的保健品也是不错的选择。尝试在日常工作中添加一些这些,以增强大脑健康并保持最佳状态。

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