睡眠是人类的基本需求，与饮食和运动对保持健康至关重要。当我们睡觉时，我们的身体休息了，但是我们的大脑却活跃了。睡眠为未来丰硕的一天奠定了基础，尽管大多数人第二天每晚需要每晚睡七到九个小时才能正常工作，但在一项睡眠调查发现，在30至60岁的女性中，平均睡眠时间为六小时四十一分钟工作周。

女性比男性更有可能难以入睡和保持入睡，并且每周至少几天/几天都经历更多的白天嗜睡。研究表明，睡眠不足会导致白天嗜睡，增加事故，集中注意力，在工作和学校中表现不佳，甚至可能增加疾病和体重增加。

获得适量的睡眠至关重要，但是睡眠质量也同样重要。女性独特的生物状况，如月经周期，怀孕和更年期，会影响女性的睡眠状况。这是因为女性在整个月和一生中所经历的荷尔蒙水平的变化，例如雌激素和孕激素，都会影响睡眠。了解这些激素，环境因素和生活方式的影响可以帮助女性享受一夜安眠。

常见的睡眠问题有哪些？

失眠

失眠是最常见的睡眠问题。女性比男性更有可能失眠。有时，女性开始因月经，怀孕或更年期而失眠，难以摆脱不良的睡眠习惯。但是有很多方法可以改善睡眠，包括可以自己做的事情，例如运动，建立规律的卧床和起床时间，饮食变化以及改善睡眠环境。

疼痛和睡眠

遭受夜间痛苦的女性多于男性，因为疼痛或身体不适中断了她们一周三夜或更长时间的睡眠。

偏头痛，紧张性头痛，风湿性和关节炎性疾病以及胃灼热等疼痛状况在女性中更为常见。疼痛可能会使您难以入睡，或者导致夜间或清晨苏醒。

尽管我们不知道确切原因，但我们可以服用一些针对更年期失眠保健品来帮助我们获得更好的睡眠，其中可能包括大豆异黄酮、月见草油以及钙镁等补充剂。

大豆异黄酮：大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

市面上大豆异黄酮的产品比较多，其中爱司盟、GNC、Swisse选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：爱司盟大豆异黄酮、Swisse更年期平衡片、GNC大豆异黄酮。感兴趣的朋友可以进入大豆异黄酮品牌专区了解。

月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、焦虑失眠、抑郁烦躁等更年期综合症。

那么，月见草油哪个牌子好？比较推荐爱司盟、绿芙、GNC、Swisse等月见草油品牌，选择月见草油产品可以看看下列几款：爱司盟月见草油、Spring Leaf月见草油、GNC月见草油、Swisse月见草油。

钙镁：钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏，易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题，而且女性进入更年期，体内雌激素开始大大下降，降低钙的吸收和利用，加速钙质流失，更容易导致骨质疏松。

有人会关心补充钙镁什么牌子好？比较推荐爱司盟、健美生、GNC等钙镁品牌，选择钙镁产品可以看看下列几款：爱司盟钙镁锌，健美生钙镁锌复合片，GNC柠檬酸苹果酸钙镁片。

对于更年期综合症和缓解更年期症状，仅仅补充以上某一种营养素还不够，需要月见草油、复合维生素、钙镁等其他营养综合调理。详细的介绍，请查看更年期营养组合中的原理阐述。

相关文章：
更年期需时刻警惕“更年心”，保健调理很重要
更年期潮热盗汗的鉴别与饮食治疗
月见草油胶囊含不含激素成分，有什么作用和功效？
大豆异黄酮的作用与功效，哪些人群不宜食用？
更年期女性保养有秘方，三个方面让美丽依旧