你是否经常便秘,以下这五种排便的方法请知晓!
在所有消化问题中,便秘不一定是您的胃对您可能造成的最坏的事情。但这仍然不能令人愉悦,您应该得到真正的缓解。但是,有多种方法可以加快速度,例如说您要去晨跑。老牛今天告诉你尝试以下10种方法之一,快速缓解便秘。
1.富含纤维的食物。
高含水量的富含纤维的食物,例如胡萝卜,带皮或剥皮的苹果和鳄梨,都是纤维的重要来源,
食用这些食物会产生渗透性梯度。这意味着它们在消化过程中会迫使更多的水被吸收到结肠中,然后通过使血液流动更加顺畅而有助于缓解便秘。
2.服用补充剂。
即使您决定服用纤维补充剂,也要保持营养饮食,便秘的话可以从膳食纤维、益生菌、消化酵素补充剂中解决便秘,那么其中是什么原理呢?
膳食纤维:膳食纤维有很强的吸水能力,可软化大便,促进肠道蠕动,加速排便,并平衡肠道菌群,促进排便。
相信通过老牛以上的介绍大家对膳食纤维的功效有了一点的了解。市场上膳食纤维产品众多,我们该如何选择膳食纤维保健品?这里建议大家可了解一下Swanson膳食纤维,从品质和用户服用后的效果评价看都不错,具体产品信息可以去斯旺森官网了解;另外,美达施膳食纤维、USANA纤维素也不错,感兴趣的朋友移步膳食纤维品牌专区了解。
益生菌:益生菌可改善肠内微生态的平衡,抑制肠道腐败物的生成,并刺激肠道分泌大量肠液,对粪便起到软化作用;形成的酸性环境能够增强结肠蠕动,有利于大便排出。
老牛在这里推荐几款品质较好的益生菌牌子,如爱司盟、奈氏力斯、Life Space、BioPraep等益生菌品牌,产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟益生菌、奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌等。尤其是爱司盟益生菌,反馈不错,具体产品信息可以去爱司盟官网了解。
消化酵素:消化酵素可补充肠内的消化酶,促进肠道消化吸收,将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解,抑制食物在肠道内腐败发酵,促进大便排出。与膳食纤维、益生菌一起搭配,能促进肠道功能恢复,刺激肠壁蠕动,加速大便排出。
那么,消化酵素哪个牌子好?比较推荐斯旺森、Organika、Shinyakos等消化酵素品牌,选择消化酵素产品可以看看下列几款:斯旺森消化酶,Organika消化酶,Shinyakoso新谷夜间酵素。
3.喝点咖啡。
一般来说,热饮料,特别是早晨的一杯热咖啡或茶,可以使事情变得活跃。但是,对于任何想要在早上立即便便的人来说,尤其是咖啡,咖啡产生的热量可以刺激运动,但咖啡本身及其含量高的咖啡因也“众所周知会刺激结肠运动”。
4.按摩自己的肚子。
施加适度的压力并沿顺时针方向按摩腹部可以帮助您移动肠子。结肠按摩已被证明可以改善便秘。这可以通过在右下象限中沿结肠的马蹄形施加适度的压力来执行,然后继续向上移动到肋骨笼,穿过胃并在肋骨下方到达左下象限,这是排空大便的地方。
5.确保适当地补充水分。
便秘的最常见原因之一是脱水,当身体水分不足时,它将通过从大肠中抽水而导致大便变硬来进行补偿。
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