更年期被誉为一段过往的仪式,一段智慧和有力的时代,以及过渡到下一个人生阶段。但是随着荷尔蒙水平的变化和变化,有时甚至是剧烈的身体变化,许多女性开始将绝经视为恐惧。其实无需为改变;相反,通过补充性物质来庆祝您进入下一阶段的生活,以帮助您的身体向更和谐的过渡迈进。

1、大豆异黄酮。大豆富含异黄酮,异黄酮是与人体雌激素结构非常相似的植物化合物,可以缓解更年期症状。许多临床研究发现,大豆异黄酮可以减少潮热并增加女性的骨密度。

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2、红三叶草。它是一种野生植物,是豆科植物的一员。像大豆一样,它天然富含异黄酮。可以降低女性潮热以及减少了焦虑、抑郁。另外,它可以预防骨质疏松症和增加患心脏病的风险。

3、Omega-3脂肪。大量研究指出了omega-3脂肪酸对健康的益处,其中包括保护心脏,改善免疫功能,降低炎症和降低罹患癌症的风险,所有这些对绝经女性都很重要。其他研究表明,omega-3可以帮助减少潮热并改善情绪。

Omega-3脂肪有液体,胶囊和可咀嚼形式。它们可以来自多种来源,包括鱼油,藻类和亚麻籽。一般建议补充营养品含量会比较高一些。

深海鱼油哪个牌子好?比较推荐爱司盟、GNC、奈氏力斯等深海鱼油品牌,选择深海鱼油产品可以看看下列几款:爱司盟深海鱼油健安喜三倍浓缩深海鱼油奈氏力斯深海三文鱼油;另外还有一款绿芙红磷虾油,它的欧米伽3吸收率比鱼油更好,同时还有虾青素和磷脂想要了解的话可以在绿芙官网查看产品的具体信息。

4、黑升麻。起源于北美黑升麻植物的根源,它富含植物雌激素,可以缓解更年期的即时和长期影响。黑升麻在减少潮热症状方面与雌激素一样有效,黑升麻还可以预防乳腺癌。以下是两款比较好的黑升麻,可供选择:GNC黑升麻精华Puritan's Pride黑升麻精华

5、月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑、抑郁烦躁等更年期综合症。

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大多数更年期女性只会选择其中某种营养素补充,但是往往感觉效果不佳。原因在于,更年期综合症以及月经问题不仅与雌激素缺乏有关。如何合成其他女性荷尔蒙的原料不足,也会出现更年期不适、月经不调,即便是复合维生素、钙镁等基础营养的缺乏,也可能导致激素紊乱、焦虑失眠等问题,因此,建议综合搭配效果会更好,具体的原理大家可在更年期营养组合当中了解。

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