更年期最佳的食品有哪些，还有哪些保健品可以补充？

更年期是每个妇女生活的自然阶段。但是荷尔蒙波动的副作用却是正常的。此外，更年期的激素变化增加了严重疾病的风险，包括骨质疏松症，癌症和心血管疾病。但是增加以下七种食物的摄入量会有所帮助。

1.荞麦

从技术上讲，荞麦是种子，荞麦是复杂碳水化合物的极好来源，它是5-羟色胺必需的。研究表明，复杂的碳水化合物有助于缓解抑郁症并改善情绪。

2.散叶甘蓝

一杯羽衣甘蓝与一杯牛奶中的钙一样多，一些研究表明，蔬菜中钙的吸收量是牛奶中钙的两倍。绝经期间钙是必不可少的。骨质疏松症影响了三名绝经后妇女之一，对于这些妇女，一生中骨折的风险高于乳腺癌的风险，羽衣甘蓝富含维生素K和镁，对骨骼健康也至关重要。

3.沙丁鱼

像鲑鱼，金枪鱼和其他脂肪鱼类一样，沙丁鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，可帮助预防潮热并降低骨质疏松症和乳腺癌的风险。Omega-3脂肪还可以降低甘油三酸酯水平并保护心脏-对于接受激素治疗的女性尤其重要，激素治疗可以增加甘油三酸酯的水平。

4.亚麻籽

亚麻籽是木脂素的最丰富来源-植物性雌激素在结构上与雌激素相似，可以降低患乳腺癌的风险；亚麻还被证明可以减少更年期盗汗和潮热，并改善生活质量。

5.番茄酱

番茄酱是番茄红素的浓缩来源，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可降低患心脏病和中风的风险。此外，一些研究表明番茄红素可以降低骨质疏松的风险。一般而言，番茄中番茄红素含量很高，但煮熟会破坏细胞壁并使番茄红素更易吸收。

7.黑豆

黑豆和其他豆类富含纤维，可以防止更年期后患上乳腺癌。它们还富含对情绪重要的B族维生素和镁，镁可保护骨骼健康，改善睡眠并缓解焦虑和抑郁。黑豆比其他种类的豆具有更高的抗氧化剂含量。它们中的花青素特别丰富，研究表明，它们可以预防更年期后患心脏病的风险。

食疗固然重要，食物也确实能提供一定的营养，但是受摄入果蔬量以及烹饪造成的营养流失以及肠胃消化吸收影响，靠饮食摄取的营养有限，仅能满足日常营养补充，对于更年期的人群来说，最好是选择高含量的营养剂来缓解更年期症状。那么缓解更年期症状吃什么保健品？怎样吃效果才好呢？

1.月见草油

月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑、抑郁烦躁等更年期综合症。

相信通过老牛以上的介绍大家对月见草油的功效有了一点的了解。市场上月见草油产品众多，我们该如何选择月见草油保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟月见草油，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，Spring Leaf月见草油、健安喜月见草油、澳佳宝月见草油、Swisse月见草油也不错，感兴趣的朋友移步月见草油品牌专区了解。

2.大豆异黄酮

大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、焦虑失眠、月经不调等问题。

市面上大豆异黄酮的产品比较多，其中爱司盟、GNC、Swisse选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：爱司盟大豆异黄酮、Swisse更年期平衡片、健安喜大豆异黄酮。感兴趣的朋友可以进入大豆异黄酮品牌专区了解。

3.钙镁

钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏，易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题，而且女性进入更年期，体内雌激素开始大大下降，降低钙的吸收和利用，加速钙质流失，更容易导致骨质疏松。

但更年期女性不仅仅是雌激素缺乏，对于体内合成女性荷尔蒙原料的不足也会导致更年期的症状，而且更年期的女性钙质容易流失，导致骨质疏松，因此仅仅补充大豆异黄酮还不够，最好搭配月见草油、大豆异黄酮、钙镁进行综合调理，协同增效会更好。详细的介绍，请查看更年期营养组合中的原理阐述。