更年期女性在绝经期间和绝经后吃的食物以及保健品有哪些？

大多数妇女都害怕更年期。实际上，它以完全不同的方式影响女性，但最常见的症状包括潮热，出汗，睡眠困难，焦虑，记忆力和注意力集中问题以及疲劳。绝经后妇女罹患骨质疏松症并注意到性欲下降的风险更大，所有这些都与雌激素水平降低有关。

通常，女性的卵巢在50谁左右停止释放卵子，而月经周期停止。有些女人可以用奇特的热水冲洗来航行，而另一些女人则可以忍受持续的症状，例如体重增加和情绪波动。

人体开始变化的生理原因很大程度上取决于激素水平的变化。在这段时间内，重要的是要保持健康的饮食习惯，以帮助追求平衡的生活方式和全面的幸福感。更年期期间无需遵循特定的饮食习惯，但是以下提示可以帮助您保持健康均衡的饮食。以下是一些饮食提示。

潮热

酒精和辛辣食物可能会增加潮热，因此要适量食用。

疲倦

避免在含糖食品上吃零食-血糖水平急剧上升后经常会突然下降，这会使您感到疲倦和筋疲力尽。选择带些坚果的新鲜水果。避免在深夜喝咖啡等刺激物，因为它们会破坏您的睡眠。

体重增加

许多人将更年期与体重增加联系在一起，但是随着年龄的增长，我们需要的卡路里更少。少吃一点听起来很简单，但会有所帮助。注意饮食中的脂肪量并减少糖分。食用与碳水化合物结合在一起的复杂碳水化合物，例如藜麦，黑麦，大麦粮面包和米饭，因为它们有助于平衡血糖水平并使您长时间保持饱腹感。

每天5天

旨在每天至少吃5份水果和蔬菜，以降低健康问题的风险。水果和蔬菜也是维生素，矿物质和膳食纤维的良好来源，有助于预防消化问题。由于大多数新鲜水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，因此每天5天的目标可以帮助您保持健康的体重。

骨骼健康

绝经期妇女应增加钙，镁和维生素D和K的食物来源，以保持骨骼强壮。此外，应避免在加工食品和碳酸饮料中发现大量磷，因为磷会加速骨骼中钙和镁等矿物质的流失。减少动物产品中的钠，咖啡因和蛋白质还可以帮助人体维持钙的储存。钙可以在深绿色的叶类蔬菜，沙丁鱼，水果，种子，坚果和天然酸奶中找到，并且应该每天包含在饮食中，以防止钙从骨骼中流失。也要吃富含镁和硼的食物。这些矿物质对骨骼强度降低骨质疏松症的风险很重要。

多吃植物雌激素

在某些食物中发现的植物或植物雌激素是雌激素化合物，被认为与人体细胞中的雌激素受体结合，可能增加总的雌激素作用。通过与雌激素类似的作用，它们可能有助于使激素保持更多的平衡。大量摄入植物雌激素被认为可以减少更年期妇女潮热的频率，且无副作用。

补充月见草油

月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、焦虑失眠、抑郁烦躁等更年期综合症。

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补充大豆异黄酮

大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

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但更年期女性不仅仅是雌激素缺乏，对于体内合成女性荷尔蒙原料的不足也会导致更年期的症状，而且更年期的女性钙质容易流失，导致骨质疏松，因此仅仅补充大豆异黄酮还不够，最好搭配月见草油、大豆异黄酮、钙镁进行综合调理，协同增效会更好。详细的介绍，请查看更年期营养组合中的原理阐述。