当您出现便秘时，您当然想吃能使系统运转的食物，最适合便秘的食物中的关键元素是纤维，您会在植物性食物中发现这种元素。

为什么有便秘时纤维会有所帮助

减轻便秘的最好办法是慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是无法消化的植物材料的一部分。纤维有助于便秘，因为它既可以增加粪便的体积又可以增加其柔软度。

  • 可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，使粪便保持柔软。
  • 不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供大量水分。

两种纤维都适合便秘。由于在所有植物食品中都发现了不溶性纤维和可溶性纤维，因此没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源。

多数人不知道如何选择膳食纤维产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“膳食纤维什么牌子好”给出一点建议，希望对大家选购膳食纤维时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，斯旺森、美达施、USANA等牌子的膳食纤维反响不错，尤其是斯旺森膳食纤维，可优先选择；具体产品信息可以去斯旺森官网了解具体的产品信息以及用户评价。

便秘的最佳水果

水果是缓解便秘的绝佳选择大部分是膳食纤维的极佳来源，同时还为您提供了一系列其他营养益处。尽管对此问题没有严格的科学依据，但您可能会发现，您的身体对煮熟或干燥的水果的反应比未加工的要好。这里有一些水果被认为有助于缓解便秘。杏子、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、番木瓜、桃子、梨、草莓等；

最佳便秘蔬菜

多吃蔬菜，包括绿叶蔬菜，是保持肠蠕动的最佳策略之一。除了获得健康的纤维剂量外，蔬菜还提供了一系列有益于消化和整体健康的营养素。

就像水果一样，您可能会发现自己的身体对煮熟的蔬菜而不是生蔬菜的反应更加舒适。以下蔬菜有助于缓解便秘。羽衣甘蓝、生菜、菠菜、西兰花、萝卜、绿豆等

全谷物和便秘

许多人认为，从诸如白面粉和白米的精制谷物转换为全谷物，在解决便秘问题方面会有所作为。这是一些不错的全谷物选择。大麦、糙米、燕麦、藜麦、黑麦、全麦；

补充便秘保健品

益生菌：益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

老牛在这里推荐几款品质较好的益生菌牌子，如爱司盟、奈氏力斯、Life Space、BioPraep等益生菌品牌，产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟益生菌、奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌等。尤其是爱司盟益生菌，反馈不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

消化酵素：消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

那么，消化酵素哪个牌子好？比较推荐斯旺森、Organika、Shinyakos等消化酵素品牌，选择消化酵素产品可以看看下列几款：斯旺森消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素；

喝很多的水

身体中的每个细胞都需要水以发挥其最佳功能。如果您没有喝足够的水，您的身体会通过将水从肠道中抽出而得到补偿。这可能导致大便变硬，导致便秘。全天喝水，如果您的尿液清澈，您将知道自己已经喝够了。

便秘时，请记住，无论是选择食物还是保健品都是很好的选择，同时为了改善便秘务必确保每天喝四至六杯液体，并保持身体活跃！

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