避免旅行时出现便秘的6个秘诀，你掌握了吗？

大多数人都非常重视预防旅行者腹泻的策略，因为没人愿意在出门时便秘。通常被忽视的是在旅行时便秘的相当普遍和非常不舒服的情况。在这里，我们将探讨可以采取哪些步骤来保持肠蠕动。

便秘通常被定义为一周内排便少于三个。但是，便秘也可以描述为粪便小，硬且难以通过，以及排便时需要拉紧。如果你不与定期便秘交易，你可能会发现，当您在旅行中遇到使劲地通过硬便，以及具有的不舒服的感觉的难度未完全排空；现在，让我们看一下可以做的一些事情，以使旅途中的事物在消化道内保持良好的运动。

1、防止脱水

导致便秘的最大因素之一是脱水状态。当我们没有给我们的身体足够的液体时，我们的身体会通过从肠道内的粪便中吸收水分来进行补偿。这会导致大便难通过。出于某些奇怪的原因，更硬的大便的存在似乎使我们的肠排便的可能性降低了。因此，在旅行时必须齐心协力喝大量液体，这是绝对必要的。

尽量避免喝含酒精的饮料以及含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和可乐，因为所有这些都可能会脱水；牛奶还因便秘而闻名。最好的选择是白开水，果汁和清汤。旅行时，必须始终喝瓶装水，以免引起可怕的腹泻。

2、听你的身体

如果您的身体有任何迹象表明您已准备好排便，请尽力尽快上厕所。忽略冲动可能会导致便秘，因为粪便会滞留在直肠中，只会变得更硬。粪便越硬，越难通过。有些人对使用公共浴室进行排便的想法感到排斥。但是，在旅行时，您可能没有奢侈的等待机会，直到您进入私人浴室为止。为了使您在使用公共设施时更加舒适，您可能想要通过耳机听音乐或阅读杂志以帮助您放松身心。

3、尝试按时完成

尽管没有确凿的证据表明您的身体有不同的生物节律，但我们似乎确实有一些内在的时钟会影响诸如饥饿，困倦和需要排便的时间。保持身体像您在家时那样的时间表，可能会帮助您的肠蠕动。

4、花时间吃饭

我们大多数人旅行时做的不同事之一是在旅途中吃饭。问题在于我们的消化系统可能不会将这些零食作为一顿饭来记录。进餐过多会刺激肠道收缩，从而促使及时排便。因此，只要有可能，请坐下，放慢脚步，并享用饱餐。

5、吃大量的纤维

膳食纤维对于保持肠蠕动非常重要。旅行时吃高纤维食物可能会有些挑战，但是只要付出努力和关注，您就能找到所需的食物。纤维的良好来源包括水果，蔬菜以及全麦谷物和面包。只要有可能，自己打包这样的食物会很有帮助。水果，高纤维蛋白棒，混合饲料，谷物和格兰诺拉麦片都可以很好地运输。

6、动起来

无论是在汽车，火车，飞机场还是飞机上，出行经常需要花费大量时间。运动身体可以帮助您的消化系统也保持运动。在等待飞机时，您可以在机场周围走走。如果乘汽车旅行，请尝试计划在道路上停下来，这样您就可以伸展身体，也许还可以走一点步。出门在外时，可以利用酒店游泳池和健身房进行锻炼。

7、补充便秘保健品

便秘保健品也会可以帮助减少便秘以及润肠通便的机会，而且相比以上方法可能更有效果，针对便秘的保健品有消化酵素、膳食纤维等；

消化酵素：消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。与膳食纤维、益生菌一起搭配，能促进肠道功能恢复，刺激肠壁蠕动，加速大便排出。

推荐几款品质较好的消化酵素保健品：Swanson消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素。

膳食纤维：膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。

相信通过老牛以上的介绍大家对膳食纤维的功效有了一点的了解。市场上膳食纤维产品众多，我们该如何选择膳食纤维保健品？这里建议大家可了解一下斯旺森膳食纤维，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去斯旺森官网了解；另外，美达施膳食纤维、USANA纤维素也不错，感兴趣的朋友移步膳食纤维品牌专区了解。

不过，对于便秘人群，仅补充膳食纤维，往往感觉不理想。原因在于，便秘除了膳食纤维摄入不足以外，还与消化不彻底、肠道益生菌不足有关，需要搭配益生菌共同作用；具体原因阐述，请查看便秘营养组合中的原理介绍。