许多更年期妇女所经历的潮热，盗汗和焦虑本身已经够糟糕的，但是当它们开始影响您的睡眠时，他们甚至会感到更糟。在一个令人沮丧的周期中，另一个不安宁的夜晚造成的压力和疲倦有时只会使症状变得更糟，您的睡眠问题也会变得更糟。

是什么导致我的更年期睡眠问题？

当您接近绝经时，您的卵巢会停止产生雌激素和孕激素。这些激素的减少会引起潮热和盗汗。随着睡眠期间身体温度开始升高，您可能会醒来。到您的潮热过时，您可能已经醒了几分钟，感觉很不舒服。许多妇女发现以后很难入睡。

除潮热和出汗外，更年期或更年期期间，您还可能因抑郁，焦虑或情绪失调而出现睡眠问题。如果您正面临额外的情绪压力，那么精神病可能会阻止您入睡。如果您的大脑无法摆脱白天的烦恼和焦虑，您可能会难以入睡。最重要的是，睡眠不足会导致其他问题，包括白天的嗜睡，疲劳和情绪波动。

改善睡眠的策略

1.饮食充足，多运动

重要的是要定期吃均衡，高脂肪或糖的食物，并每天运动以防止潮热。这些活动的时间安排也很重要。对于某些人而言，进食或锻炼太接近就寝时间可能会打断人体的自然时钟，并可能抑制其睡眠。有些人发现，如果晚上运动，他们可以睡得更好。进行实验，看看哪种方法最适合您。

2.在床上穿宽松的衣服

睡在天然纤维制成的衣服上，例如棉。这使您的皮肤更轻松地“呼吸”。这种织物有助于将水分从皮肤上吸走。

4.保持卧室凉爽

凉爽的房间比温暖的房间更有利于睡眠。考虑在晚上降低家里的温度。吊扇或立式风扇还有助于使空气流通并保持卧室凉爽。

5.避免辛辣食物

如果您在睡前过早食用会导致出汗的食物，可能会导致睡眠障碍。辛辣食物是罪魁祸首。

6.避免尼古丁，咖啡因和酒精

如果您喝的苏打水，咖啡或吸烟时间太接近就寝时间，您的身体可能会难以抵消咖啡因和尼古丁所提供的自然能量。睡前喝一杯酒可以帮助您入睡，但会干扰您的自然睡眠周期。换句话说，喝完酒后您可能会更容易入睡，但您更可能早起并感到休息不足。

7.处理压力

情绪压力会增加您对温度变化的敏感性。这可能会引起潮热和出汗。尝试放松技术，例如瑜伽，运动和按摩，以帮助控制您所面对的压力或焦虑。

改善更年期的保健品

1.黑升麻：黑升麻可产生类雌激素效果，有助于缓解更年期失眠、潮热盗汗、烦躁易怒等问题。对于更年期情绪不稳、易激动、失眠的女性，在选择基础套餐的同时，务必搭配黑升麻，效果更好。以下是两款比较好的黑升麻，可供选择：GNC黑升麻精华、Puritan's Pride黑升麻精华。

2.大豆异黄酮：大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、焦虑失眠、月经不调等问题。

市场上大豆异黄酮产品众多，我们该如何选择大豆异黄酮保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟大豆异黄酮，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，Swisse更年期平衡片、健安喜大豆异黄酮也不错，感兴趣的朋友移步大豆异黄酮品牌专区了解。

3.月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑。

那么，月见草油哪个牌子好？比较推荐爱司盟、绿芙、GNC、Swisse等月见草油品牌，选择月见草油产品可以看看下列几款：爱司盟月见草油、Spring Leaf月见草油、GNC月见草油、Swisse月见草油。

睡眠不足会使您白天感到疲倦，困惑和烦躁。它还可能会增加意外伤害和某些健康状况的风险。如果潮热或其他与更年期相关的症状使您无法入睡，请咨询医生。老牛在这里比较建议您改变生活方式，以帮助改善睡眠质量。例如，定期运动，调整饮食或在睡觉前避免刺激性。建议您改变卧室环境或睡眠习惯。

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