每人需要补充多少蛋白质？女性每天至少需要50克蛋白质，男性每天大约60克。高蛋白饮食的作用远不止于此。这种额外的蛋白质可能来自豆类，肉类，坚果，谷物，鸡蛋，海鲜，奶酪或素食主义者，如大豆。这些饮食通常会限制碳水化合物，例如谷物，谷物，水果以及可能的蔬菜。

高蛋白饮食如何工作？

当您切掉碳水化合物时，您会因为失去水分而迅速减肥。然后，在没有多余碳水化合物的情况下，人体开始燃烧更多的脂肪作为燃料。这可能会导致酮症，这可能会使减肥变得更容易，因为您会感到不饿。

开始高蛋白饮食

挑剔。最好的高蛋白计划集中在瘦肉蛋白上，其中包括一些碳水化合物。避免使用过多的脂肪肉，并确保包括蔬菜。请您的医生或营养师帮助您选择正确的饮食。

选择瘦牛肉

没有什么可以说蛋白质像美味多汁的牛排了。而且，如果您选择瘦肉，那么所有蛋白质都将减少不健康脂肪。实际上，像上等牛排那样的瘦肉牛肉比类似大小的无皮鸡胸肉所具有的饱和脂肪几乎没有。

鱼提供健康脂肪

鱼富含蛋白质，几乎总是低脂。甚至鲑鱼和金枪鱼等脂肪较多的鱼也是不错的选择。这些鱼通常含有omega-3脂肪酸，对您的心脏有益。大多数人没有得到足够的omega-3。

低成本蛋白质蛋

鸡蛋是瘦肉蛋白质的良好来源。即使蛋黄中含有胆固醇，也不会像含有饱和脂肪和反式脂肪的食物那样增加胆固醇水平。

低脂奶制品中添加钙

牛奶，奶酪和酸奶可以为骨骼和健康心脏提供蛋白质和钙。低脂，脱脂或低脂乳制品可以帮助您降低卡路里含量。

去全谷物，去纤维

大多数高蛋白饮食会限制谷物的摄入，因此请确保您吃的谷物能减轻体重。偏爱粗粮。您将获得纤维和营养。

尽管高蛋白食物对减肥是有必要的选择，但是针对减肥我们更应该选择一些营养保健品来帮助燃烧脂肪，其中左旋肉碱、共轭亚油酸就是个还不错的选择，很多人都会选择这种减肥保健品。那么，它们为什么这么受欢迎的呢？

苹果醋

苹果醋减肥的主要成分是果胶，直接作用于人体肠壁，与食物中的脂肪结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，从而达到减肥的目的。

老牛在这里推荐几款品质较好的苹果醋牌子，如爱司盟、斯旺森、诺奥等苹果醋品牌。其中爱司盟苹果醋复合片各方面都不错；当然，斯旺森苹果醋胶囊品质也还不错，有兴趣的话可以在斯旺森官网查看产品的具体信息。

左旋肉碱

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪进行氧化分解，进而达到减肥的目的。

市面上左旋肉碱的产品比较多，其中MRM、普丽普莱、GNC选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：美力威左旋肉碱胶囊、普丽普莱左旋肉碱、健安喜左旋肉碱胶囊。感兴趣的朋友可以进入左旋肉碱品牌专区了解。

共轭亚油酸

共轭亚油酸有助于促进脂肪分解燃烧，并增强肌肉力量，进而减少身体脂肪比例，让体内新陈代谢能力增强，达到减脂而非单单减重的目的。

共轭亚油酸哪个牌子好？美瑞克斯、普丽普莱、Swisse都是不错的共轭亚油酸品牌，这里推荐几款品质较好的共轭亚油酸产品：美瑞克斯共轭亚油酸、普丽普莱共轭亚油酸、Swisse绿咖啡共轭亚油酸。

其实除了以上的这些食物以及保健以外，老牛还要提醒各位需要减肥的人群，管住嘴、迈开腿也是非常重要的，特别是服用左旋肉碱，一定要加强运动哦，这样才能把身上多余的脂肪减下来！

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