经常便秘吃什么好
经常便秘吃什么好?有人说吃水果好,有人说吃蔬菜好,有人说吃粗粮好,也有人建议吃药。那究竟哪种办法最可取?
老牛建议,一切皆在点点滴滴的生活细节中,吃什么都好,但是不能吃偏,因为便秘常是肠道菌群失调,导致肠功能紊乱而引起,所以合理饮食就是问题的关键。
1.高纤维饮食:
多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
2.大量饮水:
尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:
适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉:
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品:
增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物:
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
另外,每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便。
当便秘严重时,可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等。
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