许多人不确定如何安全自然地减肥。许多网站和广告，特别是属于那些销售减肥药或其他减肥产品的公司的网站和广告，都在宣传有关减肥的错误信息，这无济于事。

大多数寻求减肥方法的人都会遇到有关减肥的错误或误导性信息。“肥胖”的饮食和运动习惯有时会很危险，因为它们会阻止人们满足其营养需求。存在多种研究支持的方法来帮助一个人安全地达到健康体重。这些方法包括：

1.在家里和办公室里存放健康的零食

在家中和工作中保持健康的零食可以帮助一个人避免过量的糖和盐。人们通常选择吃方便的食物，因此最好避免将预包装的零食和糖果放在手边。一项研究发现，在家中保存不健康食品的人发现保持或减轻体重更加困难。

2.切出加工食品

加工食品的钠，脂肪，卡路里和糖含量很高。它们所含的营养通常少于完整食物。根据一项初步研究，加工食品比其他食品更有可能导致令人上瘾的饮食行为，从而导致人们暴饮暴食。

3.多吃蛋白质

高蛋白饮食可以帮助一个人减肥。在现有研究的综述高蛋白饮食认为它们可用于预防或治疗成功的战略肥胖。应该多吃鸡蛋，鸡肉，鱼，瘦肉和豆类。这些食物都是高蛋白质，而脂肪却相对较低。

4.保持水分

水是人们一整天可以喝的最好的液体。它不含卡路里，并提供许多健康益处。当一个人全天喝水时，水有助于增加新陈代谢。饭前喝水也可以帮助减少进食量。最后，如果人们用水代替含糖饮料，这将有助于减少他们全天消耗的卡路里总量。

5.两餐之间或傍晚刷牙

除了改善牙齿卫生之外，刷牙还可以帮助减少两餐之间零食的诱惑。如果晚上经常吃零食的人在傍晚刷牙，他们可能会减少吃不必要的零食的诱惑。

6.减少碳水化合物的摄入

低碳水化合物的饮食可以通过限制人们摄入的多余糖分来帮助人们减轻体重。健康的低碳水化合物饮食着重于消耗全碳水化合物，好脂肪，纤维和瘦蛋白质。而不是在短期内限制所有碳水化合物，这应该是一种可持续的长期饮食调整。

7.补充共轭亚油酸

共轭亚油酸有助于促进脂肪分解燃烧，并增强肌肉力量，进而减少身体脂肪比例，让体内新陈代谢能力增强，达到减脂而非单单减重的目的。

共轭亚油酸哪个牌子好？美瑞克斯、普丽普莱、Swisse都是不错的共轭亚油酸品牌，这里推荐几款品质较好的共轭亚油酸产品：美瑞克斯共轭亚油酸、普丽普莱共轭亚油酸、Swisse绿咖啡共轭亚油酸。

8.补充酵素帮助减肥

酵素可以调理机体的肠胃功能，加快新陈代谢，排出积累的废物和毒素。没有毒素的累计与破坏，身体系统运作的更加顺畅，机体代谢加快、水肿排出，让多余的脂肪与水分被分解、排出，达到减肥的目的。

到这里就会有人问了，消化酵素哪个牌子好？老牛给你一些建议。比较好的酵素品牌有爱司盟、Organika、斯旺森等。选择消化酵素产品可以看看下列几款：爱司盟综酶纤维复合片、斯旺森消化酶胶囊、Organika消化酶。建议优先考虑爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片，品质相对不错，您可以到爱司盟官网了解产品信息。

希望安全自然地减肥的人们应该专注于永久改变生活方式，而不是采取临时措施。对于人们而言，专注于做出他们可以维持的变更至关重要。在某些情况下，一个人可能更喜欢逐步实施更改，或者尝试一次进行更改。

相关文章： 
吃减肥药的危害有哪些，如何减肥瘦身安全有效？ 
减肥食物有哪些，吃什么水果蔬菜对减脂瘦身好？
女性肥胖喝什么对减脂瘦肚子最有效？ 
肚子大赘肉多吃什么食物能刮肠油减肥？ 
左旋肉碱有什么作用和功效，真的能减肥吗？