对于许多女性而言,绝经和绝经是自然衰老过程的一部分。更年期已经开始了,因为您没有一年的时间,大约是51岁。围绝经期是绝经前所有症状出现的时期。当您的生殖激素水平发生变化时,您的身体可能会发生潮热,睡眠中断以及情绪变化,这是无法预料的。有时,这些情绪变化会表现为极端和突然的恐慌,焦虑或愤怒感。

生气可能是与更年期有关的因素造成的。年龄增长和生活进入不同阶段的现实还可能导致情绪不稳定。请记住,您的身体正在发生变化,但是这些情绪并不能怪您。一个非常真实的化学反应在起作用。

更年期对所有女性的影响不同,因此很难说更年期罕见或常见的愤怒。激素变化可能会对您的情绪产生重大影响,但这并不意味着您已永久失去对自己感觉的控制。平衡荷尔蒙是恢复情绪控制的关键。您可以尝试几种活动和生活方式的改变,这些改变可能会自然地平衡您的荷尔蒙。

1.饮食均衡

饮食习惯有显著影响你的激素水平。添加富含维生素D,钙和铁的食物不仅可以帮助您感觉良好,还可以在雌激素生成减慢的同时保持骨骼强壮;更年期与体重增加有关,体重增加反过来又会影响您的自我形象和情绪。坚持高纤维饮食,以保护结肠健康并保持消化正常。

2.定期运动

运动可以刺激内啡肽,从而改善情绪。绝经后,您患心脏病的风险较高,因此,有氧运动对您的长期健康同样重要。

3.练习正念,冥想和压力管理

正念和冥想可以帮助您恢复对症状的积极认识和控制感。马上。专注于您的感觉正在告诉您的内容。通过使用正念应用程序,进行深呼吸技术或仅以10分钟的空闲时间开始新的一天,您就已经在进行正念练习。

4.更年期保健品

大豆异黄酮:大豆异黄酮有类似雌激素的作用,可双向调节体内雌激素水平,解决更年期因雌激素不足,引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

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月见草油:月见草油富含γ-亚麻酸,是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡,进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑、抑郁烦躁等更年期综合症。

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钙镁:钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏,易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题,而且女性进入更年期,体内雌激素开始大大下降,降低钙的吸收和利用,加速钙质流失,更容易导致骨质疏松。

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尽管绝经期间情绪波动,焦虑和强烈愤怒是正常现象,但这些并不是您必须忍受的症状。通过以上这些方法以及补充更年期保健品,您可以控制自己的情绪,拥抱即将进入的新生活阶段。

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