潮热是一种强烈的温暖感,而不是由外部来源引起的。可能会突然出现潮热,或者您可能会感觉到潮热持续了几分钟。潮热的症状包括皮肤突然变暖、出汗、手指刺痛、经历比平常更快的心跳等。随着潮热的消失,许多人也会感到寒冷或发冷。

潮热是更年期的常见症状。绝经期的妇女每天最多可能经历几次潮热。不过,绝经并不是潮热的唯一原因。任何人都可以体验到它们。它们持续多长时间以及您感觉到它们的频率取决于触发它们的原因。

处理潮热取决于导致潮热的原因。许多人可以通过一些策略在家中管理其潮热。如果出现更严重的潮热,您的医生可能会开药以帮助减少潮热。

生活方式的改变和潮热管理策略

要管理您的潮热,它有助于了解触发潮热的原因。找出引发潮热的一种方法是保留潮热日记。记下每个事件,包括在潮热之前吃什么食物。

生活方式的改变和潮热管理的策略包括:

  • 即使在最寒冷的天气也可以分层穿着,因此您可以根据自己的感觉调整衣服
  • 在热潮开始时喝冰水
  • 睡觉时保持风扇开着
  • 降低室温
  • 穿着棉衣服和使用棉床单
  • 在床头柜上放一个冰袋
  • 避免辛辣食物
  • 限制热饮料和咖啡因
  • 使用减压技术,例如瑜伽,冥想或引导呼吸

服用更年期补充剂

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2.大豆异黄酮:大豆异黄酮有类似雌激素的作用,可双向调节体内雌激素水平,解决更年期因雌激素不足,引起潮热盗汗焦虑失眠月经不调等问题。

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钙镁:钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏,易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题,而且女性进入更年期,体内雌激素开始大大下降,降低钙的吸收和利用,加速钙质流失,更容易导致骨质疏松

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大多数更年期女性只会选择其中某种营养素补充,但是往往感觉效果不佳。原因在于,更年期综合症以及月经问题不仅与雌激素缺乏有关。如何合成其他女性荷尔蒙的原料不足,也会出现更年期不适、月经不调,即便是复合维生素、钙镁等基础营养的缺乏,也可能导致激素紊乱、失眠焦虑等问题,因此,建议综合搭配效果会更好,具体的原理大家可在更年期营养组合当中了解。

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