许多人认为应该每天排便,以避免便秘,但事实是,正常的人与人之间的频率差异很大,从每天几次到每周三次。便秘的定义是通过坚硬,干燥的大便或每周排便少于三个。

便秘是最常见的消化系统不适之一,它影响到大多数人的生活。有些人由于饮食,旅行,压力或手术的暂时改变而导致短期便秘,而另一些人则患有慢性便秘。如果您患有慢性便秘,您可能会知道它会如何严重影响您的生活质量。

虽然便秘可以影响任何人,但它在女性和65岁以上的人群中更为常见.它也容易在怀孕期间或分娩后发生,大量研究表明,某些食物和疗法可能会带来一些好处。

高纤维食品

低纤维饮食可能会导致便秘。不溶性纤维几乎不变地通过人体,使粪便膨松,质地柔软,易于通过。不溶性纤维含量高的食物包括全谷物,水果和蔬菜。尝试麦麸,糙米或全麦面包。

纤维补充剂也可用,膳食纤维有很强的吸水能力,可软化大便,促进肠道蠕动,加速排便,并平衡肠道菌群,促进排便。不过膳食纤维吸水特强,所以食用后一定要大量喝水,与益生菌和消化酵素搭配,方能协同增效。

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定期锻炼

锻炼对定期排便必不可少,它能刺激肠道肌肉的收缩,加快大便的通过速度。定期的运动疗法可能会帮助消化系统,其中可能包括每天散步,瑜伽或游泳。运动还可以帮助您缓解压力,从而改善消化。

足够的液体摄入

确保您喝了足够的液体,例如水,可能会帮助一些便秘患者。液体使排便更柔和且更容易通过。大多数健康的人都可以通过正常的饮酒行为并以口渴为指导来满足其补水需求。如果水分充足,多喝水可能无助缓解便秘。

我们不仅从水中获取液体。咖啡,茶,果汁,水果,蔬菜,食谱中使用的液体以及其他食品和饮料都会计入您的每日摄入量。

益生菌

益生菌,长双歧杆菌,鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌,是天然存在于消化道中的活微生物。人们认为它们促进健康的一些方法包括抑制潜在有害细菌的生长,改善免疫功能,增强消化道的保护屏障以及帮助产生维生素K。

益生菌可改善肠内微生态的平衡,抑制肠道腐败物的生成,并刺激肠道分泌大量肠液,对粪便起到软化作用;形成的酸性环境能够增强结肠蠕动,有利于大便排出。

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穴位按摩

指压疗法是一种传统的治疗方法,涉及对身体上的特定穴位施加手指压力。用拇指或中指与皮肤成90度角,逐渐施加压力。保持三分钟。压力不应该使人痛苦或不舒服。

如果您有排便的欲望,请不要推迟。当您需要排便时,您拖延的时间越长,粪便吸收的水就越多,排便的难度就越大。

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