如何减少便秘的困扰，怎样才能缓解便秘？

您如何减少便秘引起的坐便压力？如果您患有便秘，可能会很放心，知道这些方法和姿势可能有助于减少上厕所时的劳损，并且可能有助于缓解排便困难。

劳损还会导致痔疮发展，甚至导致直肠脱垂。虽然您可以采取一些措施来减少劳损，但也可以寻求医疗保健提供者的帮助，为您提供一些预防慢性便秘的解决方案。

减少压力的第一步就是确保您已经喝了足够的水。如果您脱水，将导致大便硬和便秘。

放松技巧，减少马桶拉力

深呼吸运动是另一种放松技术。肌肉放松运动，拉紧和释放从头到脚的肌肉群是另一种技术。您可以交替使用这三种放松运动或仅选择一种或两种。为了获得最佳效果，请每天在安静，舒适的地方练习放松技巧2到3次，然后使用这些方法帮助您坐在马桶上保持放松。

鼓励排便的最佳时间是早晨，那时肠道收缩可能会达到高峰。享用相当丰盛的早餐，最好搭配一些高脂肪食物，以刺激胃粘膜反射。然后抽出时间轻松上厕所。避免劳累，并使用放松技巧帮助您保持镇定。尝试以平稳的节奏观察肠道中的肌肉收缩，以舒适地移动大便。

上厕所的位置：膝盖高于臀部

有一些研究表明，半蹲大便时膝盖比臀部高，可以减少劳累。4 在这种情况下，蹲坐并不意味着将鼠标悬停在马桶上，而是将您的脚支撑在矮凳上而坐在马桶上。坐在马桶上时，坐姿蹲着，膝盖高于臀部。

通过以上的这些方法，您可能会减少劳损并减少痔疮和脱垂的风险。但是，如果您在便秘和劳损方面持续存在困难，可以试着补充一些有关便秘的营养保健品来帮助便秘困难。

膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。

老牛在这里推荐几款品质较好的膳食纤维牌子，如斯旺森、美达施、USANA等膳食纤维品牌，产品都还不错。它们的主要产品有斯旺森膳食纤维、美达施膳食纤维、USANA纤维素等。尤其是斯旺森膳食纤维可优先考虑，具体产品信息可以去斯旺森官网了解。

益生菌

益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

相信通过老牛以上的介绍大家对益生菌的功效有了一点的了解。市场上益生菌产品众多，我们该如何选择益生菌保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟益生菌，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌也不错，感兴趣的朋友移步益生菌品牌专区了解。

消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

很多人会关心消化酵素什么牌子好？老牛在这里推荐斯旺森、Organika、Shinyakoso这几个消化酵素品牌。具体选择消化酵素产品的话，可以看看下列几款：斯旺森消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素等。

不过，对于便秘人群，仅补充膳食纤维，往往感觉不理想。原因在于，便秘除了膳食纤维摄入不足以外，还与消化不彻底、肠道益生菌不足有关，需要搭配消化酶、益生菌共同作用；具体原因阐述，请查看便秘营养组合中的原理介绍。