没有什么比被便秘更糟糕的!不幸的是,这种情况在成人和儿童中都很普遍。便秘可能会突如其来,但这通常是出于非常简单的原因。饮食是一个主要原因,尤其是当您没有吃足够的纤维或喝足够的水时。

其他原因包括干扰您正常的排便习惯,例如不经常去洗手间。这种干扰可能发生在旅行甚至是久坐的工作中。缺乏活动会对您的排便规律产生重大影响。某些药物也会使您的肠蠕动不安,特别是阿片类药物,抗炎药。

便秘也可能是肠道不平衡引起的。念珠菌过度生长或SIBO可以引发各种消化系统症状,包括便秘。如果您发现自己经常便秘,请不要继续使用泻药。考虑一下导致肠蠕动减慢的原因,以及如何防止肠再次发生。您可以做的最重要的事情是吃正确的食物,并注意肠道健康!

1.纯净水

由于某种原因,最明显的便秘原因也是最后一个需要考虑的问题:水合作用!当您喝水不足时,您的身体很快就会脱水。这意味着肠道中的任何废物都会变慢并“卡住”,因为您的身体无法为粪便添加足够的水分。

2.发酵乳制品

酸奶和开菲尔是发酵的乳制品的两种类型,对便秘的肠道来说是无价的。它们都含有益生菌,这是一种“友好”细菌,有助于分解您所吃的食物。益生菌已被证明可以通过支持健康的胃肠道环境和维持肠道规则性来改善消化和排泄。

4.豆类

当您想知道便秘时该吃什么时,最好的选择是富含纤维的食物。小扁豆,豆类非常适合预防和治疗便秘。纤维是日常饮食中应包含的重要常量营养素,可保持肠健康。它的工作原理是增加粪便的体积,导致粪便压在肠道上并刺激蠕动:波浪状运动推动粪便排出体外。

5.汤

肉汤一直是饮食的主食-这是有充分理由的。骨头和其他成分的矿物质含量丰富,使肉汤营养丰富,很容易被肠子吸收。最重要的是,骨汤可为发炎或脱水的肠道提供大量的水分。这可以帮助软化肠道中的任何硬便,并使它们更容易消除。如果您的食欲下降,您还将支持营养摄入。

6.梅子汁和梅子

长期以来,李子被誉为“保持常规”之王!这些干果绝对富含纤维,纤维是一种重要的常量营养素,可保持废物流过肠道。李子还含有一种叫做山梨糖醇的糖。因为山梨糖醇不能被您的身体分解,所以它会未经消化地穿过结肠,并将水吸入肠道。这有助于使粪便变大并刺激排便。

7.西兰花

吃蔬菜从未像当肠道需要刺激时那样重要。与上面提到的其他食物一样,西兰花是纤维的良好来源。但是它也包含一种有价值的营养素,称为萝卜硫素,可以帮助保护肠道和改善消化。

8.梨

像李子一样,梨是纤维的极佳来源。这种纤维被称为果胶,被包含在水果的果皮中。为了从果胶中获得最大收益,您确实必须吃生梨,并在皮肤上食用。梨还包含许多有助于消化的化合物,例如山梨糖醇和果糖。它们的高水分含量还有助于为肠蠕动补水,为硬便提供额外的水分。

这里有8种日常食品,可以改善您的消化和修复便秘。尽管这些食物对肠道健康有一定的好处,但是老牛更建议补充一些针对便秘的营养素来缓解便秘会更好一些,因为他们比实物的含量会更高。

1.消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶,促进肠道消化吸收,将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解,抑制食物在肠道内腐败发酵,促进大便排出。与膳食纤维、益生菌一起搭配,能促进肠道功能恢复,刺激肠壁蠕动,加速大便排出。

推荐几款品质较好的消化酵素保健品斯旺森消化酶Organika消化酶Shinyakoso新谷夜间酵素

2.益生菌

益生菌可改善肠内微生态的平衡,抑制肠道腐败物的生成,并刺激肠道分泌大量肠液,对粪便起到软化作用;形成的酸性环境能够增强结肠蠕动,有利于大便排出。

老牛在这里推荐几款品质较好的益生菌牌子,如爱司盟、奈氏力斯Life SpaceBioPraep益生菌品牌,产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟益生菌奈氏力斯益生菌Life Space成人益生菌BioPraep益生菌等。尤其是爱司盟益生菌,反馈不错,具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

3.膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力,可软化大便,促进肠道蠕动,加速排便,并平衡肠道菌群,促进排便。

那么,膳食纤维哪个牌子好?比较推荐斯旺森美达施USANA等膳食纤维品牌,选择膳食纤维产品可以看看下列几款:斯旺森膳食纤维美达施膳食纤维USANA纤维素

不过,对于便秘人群,仅补充膳食纤维,往往感觉不理想。原因在于,便秘除了膳食纤维摄入不足以外,还与消化不彻底、肠道益生菌不足有关,需要搭配消化酶、益生菌共同作用;具体原因阐述,请查看便秘营养组合中的原理介绍。

相关文章:
经常便秘吃什么保健品和药润肠通便好? 
如何选择最适合自己的益生菌保健品呢?请往下看!
有效治疗便秘的保健品 
益生菌的储存要注意哪些,怎么保存最好?
长期便秘的原因都有哪些