您的身体充满了数万亿的细菌，病毒和真菌。它们被统称为微生物组。虽然某些细菌与疾病有关，但其他细菌实际上对您的免疫系统，心脏，体重和健康的许多其他方面极为重要。为什么肠道微生物对您的健康如此重要。

什么是肠道微生物组？

细菌，病毒，真菌和其他微观生物被简称为微生物。几千种微生物主要存在于肠内和皮肤上。肠道中的大多数微生物都位于大肠“盲肠”中，被称为肠道微生物组。尽管您体内生活着许多不同类型的微生物，但对细菌的研究最多。

实际上，您体内的细菌细胞多于人类细胞。您体内大约有40万亿个细菌细胞，而人类细胞只有30万亿个。这意味着您比人类更多细菌。此外，人体肠道微生物组中多达1000种细菌，每种细菌在您体内的作用不同。其中大多数对您的健康极为重要，而其他一些则可能导致疾病。

肠道微生物组可能会影响您的体重

肠道中有成千上万种不同类型的细菌，其中大多数有益于健康。但是，过多的不健康微生物会导致疾病。健康和不健康微生物的失衡有时被称为肠道营养不良，可能导致体重增加。

幸运的是，益生菌有益于健康的微生物组，并有助于减肥。肠道营养不良可能导致体重增加，但是益生菌可以潜在地恢复肠道健康并帮助减轻体重。

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肠道微生物组可能有益于心脏健康

肠道微生物组甚至可能影响心脏健康。一项研究发现，肠道微生物组在促进“良好”的HDL胆固醇和甘油三酸酯方面起着重要作用，肠道微生物组中某些不健康的物种也可能通过产生三甲胺N-氧化物导致心脏病。

肠道微生物组甚至可以通过多种方式有益于大脑健康

首先，某些细菌可以帮助大脑中产生称为神经递质的化学物质。例如，血清素是一种抗抑郁神经递质，主要是在肠道中制造的。其次，肠道通过数百万条神经与大脑物理连接。因此，肠道微生物组还可以通过帮助控制通过这些神经发送到大脑的信息来影响大脑健康。

您如何改善肠道微生物组？有很多改善肠道微生物组的方法，包括：

  • 多吃各种各样的食物：这可能导致形成多样化的微生物组，这表明肠道健康。尤其是，豆类，豆类和水果含有大量纤维，可以促进健康的双歧杆菌的生长。
  • 多吃发酵食品：酸奶，酸菜等发酵食品均含有健康细菌，主要是乳酸杆菌，可减少肠道中引起疾病的物种的数量。
  • 多吃益生元食品：益生元是刺激健康细菌生长的一种纤维。富含益生元的食物包括朝鲜蓟，香蕉，芦笋，燕麦和苹果。
  • 母乳喂养至少六个月：母乳喂养对肠道微生物组的发展非常重要。母乳喂养至少六个月的孩子比奶瓶喂养的孩子有更多有益的双歧杆菌。
  • 食用全谷类：全谷类含有大量纤维和有益的碳水化合物，例如β-葡聚糖，可通过肠道细菌消化，从而有益于体重，癌症风险，糖尿病和其他疾病。
  • 尝试以植物为基础的饮食：素食饮食可能有助于降低引起疾病的细菌（例如大肠杆菌）的水平以及炎症和胆固醇。
  • 吃各种各样的高纤维和发酵食品有助于健康的微生物组。服用益生菌并限制使用抗生素也可能有益。比如消化酶以及蜂蜜等。

消化酶：消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物，会导致食物堆积在胃肠道，出现胃肠饱胀、消化不良等现象，而且食物没有充分消化，营养物质也就得不到充分吸收。

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蜂蜜：蜂蜜对胃肠功能有调节作用，对胃液的酸度有双向调节作用，既能抑制胃酸的分泌，又会刺激胃酸的分泌，很好地解决消化不良问题。

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您的肠道微生物组由数万亿细菌，真菌和其他微生物组成。肠道微生物组通过帮助控制消化并有益于免疫系统和许多其他健康方面，对您的健康起着非常重要的作用。

肠道中不健康微生物的失衡可能导致体重增加，高血糖，高胆固醇和其他疾病。为了帮助肠道中健康微生物的生长，请吃各种各样的水果，蔬菜，全谷类食品和发酵食品。

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