您体内大约有40万亿细菌,其中大多数在肠道中。总的来说,它们被称为肠道菌群,对您的健康至关重要。但是,肠道中的某些细菌也可能导致许多疾病。有趣的是,您吃的食物会极大地影响您体内细菌的种类。这是10种方法来改善肠道细菌。

1.吃各种各样的食物

肠道中有数百种细菌。每个物种在您的健康中扮演着不同的角色,并需要不同的营养来生长。

一般来说,各种各样的微生物群被认为是健康的。这是因为您拥有的细菌种类越多,它们可能对健康产生的好处就越多。

2.多吃蔬菜,豆类,豆类和水果

水果和蔬菜是健康微生物群的最佳养分来源。它们的纤维含量很高,无法被您的身体消化。但是,纤维会被肠道中的某些细菌消化,从而刺激其生长。豆类和豆类也含有大量的纤维。

3.吃发酵食品

发酵食品是被微生物改变的食品。发酵过程通常涉及细菌或酵母,将食物中的糖转化为有机酸或酒精。发酵食品的例子包括:酸奶、泡菜、酸菜等,这些食物中很多都富含乳酸菌,这是一种有益于健康的细菌。

4.吃全谷物

全谷物含有大量纤维和不易消化的碳水化合物,例如β-葡聚糖。这些碳水化合物不被小肠吸收,而是进入大肠。在大肠中,它们被微生物群分解并促进某些有益细菌的生长。全谷物可以促进人体内双歧杆菌,乳杆菌和拟杆菌的生长。

5.多吃植物性饮食

含有动物性食物的饮食比植物性饮食促进不同类型的肠道细菌的生长。大量研究表明,素食可以使肠道菌群受益。这可能是由于它们的纤维含量较高。

6.吃富含多酚的食物

多酚是具有许多健康益处的植物化合物,包括降低血压,炎症,胆固醇水平和氧化应激。多酚并非总是能被人体细胞消化。鉴于它们没有被有效吸收,大多数都进入结肠,在那里它们可以被肠道细菌消化。

7.服用益生菌补品

益生菌是活的微生物,通常是细菌,食用时会产生特定的健康益处。在大多数情况下,益生菌不会在肠道内永久定植。但是,它们可能会通过改变微生物群的整体组成并支持新陈代谢来使您的健康受益。

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8.消化酶

消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物,会导致食物堆积在胃肠道,出现胃肠饱胀、消化不良等现象,而且食物没有充分消化,营养物质也就得不到充分吸收。

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对于肠胃消化吸收不佳的人群来说,不仅需要增强消化能力,还需要重视肠道菌群平衡;而经常便秘的人群更应该重视肠道动力、菌群平衡等方面。因此,需要综合搭配膳食纤维、消化酵素、益生菌等一起服用才会起到协同增效的目的。具体的原理,可在肠胃消化吸收营养组合以及便秘营养组合当中了解。

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