便秘是一个普遍的问题，会影响很多成年人。它可能很难治疗，导致许多人转向自然疗法和益生菌等非处方补品。益生菌是天然存在于发酵食品中的天然有益细菌。它们也作为补充品出售。

食用益生菌可增强肠道微生物组，消化道中有益细菌的聚集，有助于调节炎症，免疫功能，消化和心脏健康研究表明，增加益生菌的摄入量可以降低血糖水平并支持体重减轻，肝功能和皮肤健康。益生菌还可以减少有害细菌在肠道中扩散的可能性。本文老牛告诉你益生菌是否可以帮助治疗便秘。

研究了益生菌在各种情况下对便秘的作用。

过敏性肠综合症

肠易激综合症是一种消化系统疾病，可导致多种症状，包括胃痛，腹胀和便秘；益生菌可降低过敏性肠综合症患者的症状严重程度并改善其排便习惯，腹胀和生活质量。

儿童便秘

儿童便秘很普遍，可能是由多种因素引起的，包括饮食，家族病史，食物过敏和心理问题，研究表明，益生菌可以缓解儿童的便秘。

怀孕

很多孕妇会发生便秘，这可能是由产前补充营养品，荷尔蒙波动或体育活动改变引起的。一些研究表明，怀孕期间服用益生菌可以预防便秘。每天食用富含双歧杆菌和乳杆菌细菌的益生菌酸奶可以增加肠蠕动的频率并改善一些便秘症状。

如何选择和使用益生菌

选择正确的益生菌是治疗便秘的关键，因为某些菌株可能不如其他菌株有效。

寻找含有以下细菌菌株的补品，这些细菌已被证明可以改善粪便的稠度：

  • 乳酸双歧杆菌
  • 植物乳杆菌
  • 嗜热链球菌
  • 罗伊氏乳杆菌
  • 长双歧杆菌

尽管没有针对益生菌的具体推荐剂量，但大多数补充剂每份包装1–100亿菌落形成单位。为了获得最佳效果，一般人会选择益生菌保健品来补充。那么，有哪些比较好的益生菌保健品呢？针对润肠通便还有什么保健品可以改善？

老牛在这里推荐几款品质较好的益生菌牌子，如爱司盟、奈氏力斯、Life Space、BioPraep等益生菌品牌，产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟益生菌、奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌等。尤其是爱司盟益生菌，反馈不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。

很多人会关心膳食纤维什么牌子好？老牛在这里推荐斯旺森、美达施、USANA这几个膳食纤维品牌。具体选择膳食纤维产品的话，可以看看下列几款：斯旺森膳食纤维、美达施膳食纤维、USANA纤维素等。从购买反馈看，其中斯旺森膳食纤维更好，想购买膳食纤维的朋友不妨前往斯旺森官网查看相关介绍。

消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

消化酵素哪个牌子好？比较推荐Swanson、Organika、Shinyakos等消化酵素品牌，选择消化酵素产品可以看看下列几款：Swanson消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素；

尝试在饮食中加入多种益生菌食品

泡菜，康普茶和泡菜等发酵食品均富含有益细菌以及大量其他重要营养素。

益生菌的某些菌株在治疗便秘方面可能比其他菌株更有效。除了服用补品外，您还可以吃发酵食品以增加益生菌的摄入量；益生菌具有多种健康益处，其中之一可能是治疗便秘，益生菌可以缓解与妊娠，而且益生菌在很大程度上是安全有效的，使它们成为健康饮食的绝佳补充，可改善肠蠕动。

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