我国目前的高血压人口不在少数,这种发病率很高的疾病,不仅存着于中老年人群之中,在肥胖、超重的,以及生活方式不良的年轻群体中也很多见。高血压通常是没有症状的,但它却是心脏病中风的主要风险,这也是它被称为“沉默的杀手”的原因。

要怎么对付血压升高呢?除了常用的处方药,其实我们是可以通过生活方式的改变而减少患病人数,并降低心脏病和中风的发病风险的。接下来我们就一起来看看,有哪些方法可以有效降低血压水平吧!

增加运动量,多运动

在一项研究中显示,参加有氧运动的降血压效果,与某些降压药一样好。特别是长时间定期增加心脏和呼吸频率,可以使我们的心脏会变得更强壮,同时也可以减轻我们的动脉压力并降低血压。

我们增加活动水平的方式其实也很简单,使用楼梯、步行而不是开车、做家务、园艺、去骑自行车、参加团队运动,太极拳等方式都可以,并且只需每天至少可以进行半个小时即可。即使是轻微的体育锻炼,也仍然有益,特别是在老年人中。

超重减肥

对于超重的人来说,降低体重确实一个不错的办法,即使减掉5到10磅也可以降低血压。另外,这还可以降低其他医疗问题的风险。

减少吸烟

吸烟会导致吸烟者的血压出现立即且暂时性的升高,心率也会升高。从长远来看,烟草中的化学物质会损坏血管壁,引起炎症并缩小动脉,从而增加血压。动脉硬化同样会导致血压升高。

烟草中的化学物质即使在二手烟周围也会影响血管。一项研究表明,在家中二手烟周围的孩子的血压要比不吸烟家庭中的孩子高。不仅是血压水平,戒烟更有益于我们的全面健康。

喝酒

即使我们身体健康,酒精也会使我们的血压升高。因此,适度饮酒很重要,我们建议女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝两杯。

减少过大的压力

我们生活在充满压力的时代。工作场所和家庭需求,都会造成不同程度的压力。学会减压,对我们的健康和血压都很重要。成功缓解压力的方法有很多种,我们可以寻找适合自己的减压方法,比如,练习深呼吸、散步、看书或看喜剧。

确保良好的睡眠

睡觉时血压通常会下降。如果睡眠不好,会影响血压,尤其是中老年人睡不好时,会增加患高血压的风险。每晚少于5个小时的定期睡眠,会使长期患高血压的风险显著增加。

多吃健康的高蛋白食物

对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说,患高血压的风险要比一般人低很多,这些高蛋白食物包括:鱼、蛋、家禽,例如鸡胸肉、牛肉、豆类和坚果。但是,高蛋白饮食对于患有肾脏疾病的人可能需要谨慎使用,因此食用前有必要先咨询医生。

服用这些降低血压的补品

鱼油

深海鱼油富含omega-3,能把血管中多余胆固醇和其他垃圾清扫出来,起到降低血粘度的作用。因此,在饮食中添加omega-3多不饱和脂肪酸或鱼油,可以使高血压患者的平均血压降低。

深海鱼油的产品有很多,在这里给大家推荐的是,爱司盟、GNCJarrow Formulas杰诺Naturies奈氏力斯Good Health好健康这几个鱼油品牌,这些鱼油产品品质比较好,用户反馈都还不错,感兴趣的话可前往鱼油品牌专区了解。

卵磷脂

卵磷脂能促进胆固醇和中性脂肪乳化排出,把深海鱼油清理出来的垃圾运输至肝脏代谢排出体外。鱼油和卵磷脂一清一扫,相互协同增效,能更好的降低血液粘度,从而降低血压。

在大豆卵磷脂的选择上,建议大家可以考虑一下这几个品牌,如爱司盟SwisseSource NaturalsHealth Balance健康平衡GNC卵磷脂品牌,这些品牌的卵磷脂品质都比较好,其中爱司盟大豆卵磷脂软胶囊用户反馈都很不错,具体产品信息可前往爱司盟官网了解。

镁缺乏与血压升高有关,补充镁可以使血压略有降低。

对于镁的补充,市面上的产品种类不少,这里推荐几款比较好的镁产品,爱司盟钙镁锌片Solgar柠檬酸钙镁D片GNC健安喜钙镁D片Jamieson健美生钙镁锌复合片,这几个品牌的钙镁片都还不错,具体产品详情可前往钙镁品牌专区了解。

辅酶Q10

在一些小型研究中,抗氧化剂辅酶Q10也可以降低血压水平。值得推荐的有爱司盟辅酶Q10GNC辅酶Q10,这两个品牌的产品品质都还不错,感兴趣的话可前往辅酶Q10品牌专区了解。

我们在患有高血压时,通常会借助降压药来维持血压的健康水平,但良好的生活方式其实同样也能帮助我们改善血压水平,它不仅能使血压状况得到长期的改善,还能降低心脏病和中风的发病风险。

因此,我们应该重视这些生活方式的改变,特别是在条件允许时,选择适当服用降低血压的补品,这可以在降低血压的同时,还能更好的调养我们的身体,也更益于我们的全面健康。

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