腹胀是指进食后腹部肿胀。它通常是由过多的气体产生或消化系统的肌肉运动障碍引起的腹胀经常会引起疼痛,不适和“塞满”的感觉。它还可以使您的胃看起来更大。

“膨胀”与保水性不同,但是这两个术语经常互换使用。简而言之,腹胀会导致消化系统中过多的固体,液体或气体但是,在某些人中,腹胀主要是由敏感性增加引起的。只是感觉好像腹部压力增加,即使没有。

尽管腹胀有时是由严重的医疗条件引起的,但最常见的原因是饮食和您不耐的某些食物或成分,这是减少或消除腹胀的8种方法。

1.不要一次吃太多

塞满的感觉就像是肿的,但问题是您只是吃得太多。如果您正在吃大餐,之后往往会感到不适,请尝试小部分。如有必要,再添加一顿每日一餐。有一部分人会出现腹胀,实际上并没有胃肿大或腹部压力增加的现象。

出于这个原因,简单地少吃多餐可能会非常有用。更好地咀嚼食物可以产生双重效果。它减少了您随食物吞咽的空气量(引起腹胀),并且使您的进食速度变慢,这与食物摄入减少和份量减少有关。

2.排除食物对普通食物的过敏和不耐受

食物过敏和不耐受是相对普遍的。当您吃不耐受的食物时,会引起过多的产气,腹胀和其他症状。以下是一些要考虑的常见食物和成分:乳糖、果糖、鸡蛋、小麦和面筋等。

3.避免吞咽空气和气体

消化系统有两种气体来源。一种是肠内细菌产生的气体。另一个是您进食时吞咽的空气或气体。这里最大的罪魁祸首是苏打水或碳酸饮料等碳酸饮料。它们包含带有二氧化碳的气泡,二氧化碳可以在液体到达您的胃部后从气体中释放出来。

4.小心糖醇

糖醇通常存在于无糖食品和口香糖中。这些甜味剂通常被认为是糖的安全替代品。但是,它们可能会导致大量的消化问题。大肠中的细菌会消化它们并产生气体。尽量避免使用糖醇,如木糖醇,山梨糖醇和甘露糖醇。糖醇赤藓糖醇的耐受性可能比其他糖醇更好,但大剂量也会引起消化问题。

5.服用消化酶补充剂

某些非处方产品也可能有助于腹胀,例如可以帮助分解难消化碳水化合物的补充酶。在许多情况下,这些类型的补品几乎可以立即缓解。

消化酶品牌有爱司盟、斯旺森Organika等,推荐几款品质较好的消化酶产品:爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片斯旺森消化酶胶囊Organika消化酶;其中爱司盟消化酵素口碑较好,具体产品信息可以到爱司盟官网了解。

6.不要便秘

便秘是一个非常普遍的消化系统问题,可能有许多不同的原因。研究表明,便秘通常会加剧腹胀的症状。通常建议增加更多的可溶性纤维用于便秘。但是,对于患有气体或腹胀的人,增加纤维含量需要谨慎,因为纤维经常会使情况变得更糟。

7.服用益生菌

肠内细菌产生的气体是导致腹胀的主要因素。那里生活着许多不同类型的细菌,它们在个体之间可能会有所不同。某些益生菌补充剂可以帮助减少消化不良患者的产气量和腹胀

老牛在这里推荐几款品质较好的益生菌牌子,如爱司盟、奈氏力斯Life SpaceBioPraep等益生菌品牌,产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟益生菌奈氏力斯益生菌Life Space成人益生菌BioPraep益生菌等。尤其是爱司盟益生菌,反馈不错。

8.蜂蜜

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,对胃液的酸度有双向调节作用,既能抑制胃酸的分泌,又会刺激胃酸的分泌,很好地解决消化不良问题。

那么,蜂蜜哪个牌子好?比较推荐ComvitaManuka Health等蜂蜜品牌,选择蜂蜜产品可以看看下列几款:Comvita多花种(百花)蜂蜜Manuka Health麦卢卡蜂蜜

如果您患有导致您生活中严重问题的慢性腹胀,或者突然变得更糟,则一定要去看医生。总有可能出现严重的医疗状况,诊断消化系统疾病可能会很复杂。但是,在许多情况下,只需改变饮食,就可以减少甚至消除腹胀。

相关文章:
肠胃不消化腹胀怎么办?教你几个消除消化不良的小窍门 
注意!这5种不好的习惯会导致您的肠胃不适
吃什么牌子的益生菌能改善调理肠胃疾病?
如何选择最适合自己的益生菌保健品呢?请往下看!
蜂胶和蜂蜜有什么区别,适合什么人吃?