高血压是指血液对动脉壁的压力,随着时间的流逝,高血压会导致血管受损,进而导致心脏病,肾脏疾病,中风和其他问题。高血压有时被称为无声杀手,因为它不会产生任何症状,并且可能会在数年内被忽视和治疗。

高血压的许多危险因素都无法控制,例如年龄,家族病史,性别和种族。但是,我们还可以控制一些因素,例如运动和饮食。那么,高血压吃什么食物降血压呢?实际上,可以帮助控制血压的饮食富含钾,镁和纤维,而钠含量较低。

绿叶蔬菜:钾有助于肾脏通过尿液排出更多的钠,反过来,这会降低我们的血压。钾含量高的绿叶蔬菜包括,生菜、萝卜青菜、菠菜、甜菜叶等。我们可以将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合在一起,制成健康、甜美的绿色果汁。

浆果:浆果包括蓝莓、草莓、覆盆子等,尤其是蓝莓,富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现,食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。

脱脂牛奶和酸奶:脱脂牛奶是钙的极佳来源,并且脂肪含量低。这些都是降低血压的饮食的重要元素。如果我们不喜欢牛奶,也可以选择酸奶。研究发现,每周吃五份或更多酸奶的女性,患高血压的风险降低了20%。尝试将水果掺入酸奶中,以获得有益于心脏的额外益处。购买酸奶时,可以检查是否添加了糖,每份含糖量越低越好。

燕麦片:燕麦片适合通过高纤维,低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是开始健康一天的好方法。

香蕉:香蕉富含钾,可以帮助降低血压。我们可以将它与燕麦片,或者与煮鸡蛋一起享用,以享用快速早餐或点心。

鱼类与omega-3脂肪酸:鱼是瘦肉蛋白质的重要来源,肥鱼富含omega-3脂肪酸,可降低血压,减少炎症和降低甘油三酸酯。

大蒜和香草:大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张,从而降低血压。在我们的日常饮食中加入可口的草药和香料,也可以帮助我们减少盐分的摄入。我们可以添加的草药和香料包括罗勒,肉桂,百里香,迷迭香等。

黑巧克力:一项研究发现,吃黑巧克力与患心血管疾病风险降低有关,每天吃多达100克的黑巧克力可能会降低心血管疾病的风险。黑巧克力含有超过60%的可可固形物,并且糖含量低于普通巧克力。我们可以在酸奶中添加黑巧克力,也可以将其与健康的浆果一起食用。

开心果:开心果是通过减少周围血管阻力或血管紧缩和心率降低血压的健康方法。研究发现,每天吃一份开心果的饮食有助于降低血压。我们可以将开心果作为零食食用,从而将其加入饮食中。

橄榄油:橄榄油是健康脂肪的一个例子,它含有多酚,它们是可以帮助降低血压的抗炎化合物。

石榴:石榴是一种健康的水果,我们可以将其作为生料或果汁来享用。一项研究得出结论,每天喝一杯石榴汁,持续四个星期有助于短期内降低血压。石榴汁可以搭配健康的早餐,但一定要检查商店购买的果汁中的糖含量,因为添加的糖会损害健康。

但高血压很容易反复发作,而食疗见效很慢,很难起到降低血液粘稠度,达到降低血压的目的。若要达到较好的降血压效果,除了要养成良好的饮食习惯外,我们还要搭配服用调节血压、维护血管健康的营养补充剂。那么,高血压吃什么保健品降压效果好呢?下面介绍的这些营养补充剂就可以帮助我们对抗高血压。

深海鱼油

深海鱼油富含omega-3,能把血管中多余胆固醇和其他垃圾清扫出来,起到降低血粘度的作用,被称为血管的“清道夫”。因此,我们服用鱼油,有助于降低血压。

深海鱼油的产品有很多,在这里给大家推荐的是爱司盟鱼油GNC鱼油Jarrow Formulas杰诺鱼油Naturies奈氏力斯鱼油Good Health好健康鱼油,这些鱼油产品的品质都还不错,具体产品信息可前往鱼油品牌专区了解。

卵磷脂

卵磷脂能促进胆固醇和中性脂肪乳化排出,把深海鱼油清理出来的垃圾运输至肝脏代谢排出体外,被称为血管的“搬运工”。鱼油和卵磷脂一清一扫,相互协同增效,能更好的降低血液粘度,从而降低血压。

在大豆卵磷脂的选择上,值得推荐的有爱司盟卵磷脂Swisse卵磷脂Source Naturals源美卵磷脂Health Balance健康平衡卵磷脂GNC卵磷脂等这几个卵磷脂品牌,其中爱司盟卵磷脂尤佳,它选用北美优质非转基因有机大豆,有效活性成分磷脂质含量高达60%以上,吸收好,用户反馈很不错,感兴趣的话可前往爱司盟官网了解。

复合维生素

复合维生素是血管壁所需的基础营养,只有血管壁养分充足,它才可能自我修复,慢慢恢复弹性。同时协助肝脏代谢卵磷脂运回的脂质,对于高血压人群,多数都会忽视复合维生素的搭配。

在这里,值得给大家推荐的是Swanson斯旺森复合维生素Centrum善存复合维生素Webber Naturals伟博天然复合维生素复合维生素品牌,其中Swanson斯旺森复合维生素尤佳,它含有20多种维生素矿物质,可提供均衡全面的营养补充,不含色素香料,达到美国药典USP级别要求,用户反馈相当不错,具体产品信息可前往斯旺森官网了解。

我们应该多吃富含钾,钙和镁的食物,通过有益于降低血压的饮食,来降低患高血压的风险。此外,值得注意的是,服用特定的营养补充剂不仅能更有力的对抗高血压,还能全面的促进我们的健康。

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