这些对心脏有益的饮食方式，你知道多少？

尽管我们可能知道吃某些食物会增加患心脏病的风险，但是改变饮食习惯通常很困难。无论我们是想改变多年不健康的饮食习惯，还是只想微调饮食，只要知道哪些食物可以吃得更多，哪些食物应该被限制，我们就可以朝着有益于心脏健康的饮食迈进，接下来我们介绍的就是有益心脏健康的饮食秘诀。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，蔬菜和水果的热量也很低，并且富含膳食纤维。蔬菜和水果，与其他植物或植物性食品一样，含有有助于预防心血管疾病的物质。多吃水果和蔬菜可以帮助我们减少热量较高的食物，例如肉和休闲食品。

选择粗粮：全谷物是纤维和其他营养物质的良好来源，它们在调节血压和心脏健康方面发挥着作用。我们可以通过简单地替代精制谷物产品，来增加有益心脏健康的饮食中的全谷物含量。或者尝试新的全谷物，例如大麦和燕麦片。

限制不健康的脂肪：限制摄入的饱和脂肪和反式脂肪是减少血液胆固醇和降低患冠心病风险的重要步骤。高血胆固醇水平会导致动脉中形成斑块，称为动脉粥样硬化，从而增加心脏病发作和中风的风险。

在使用脂肪时，我们建议选择单不饱和脂肪，例如橄榄油或菜籽油，因为单不饱和和多不饱和脂肪可能有助于降低总胆固醇。亚麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸，研究发现，亚麻籽可以帮助降低胆固醇。但是节制是必不可少的，因为所有类型的脂肪都富含卡路里。

选择低脂蛋白质来源：瘦肉，家禽和鱼类，低脂乳制品和鸡蛋是我们最好的蛋白质来源。但是要注意选择低脂肪的食物，例如脱脂牛奶，而不是全脂牛奶。

鱼是高脂肉的另一个很好的替代品，某些类型的鱼富含omega-3脂肪酸，可以降低血脂；豆类也是蛋白质的良好来源，且脂肪含量低且不含胆固醇，使其成为肉的良好替代品。用植物蛋白代替动物蛋白将减少脂肪和胆固醇的摄入并增加纤维的摄入。

减少食物中的钠：大量摄入钠会导致高血压，这是心血管疾病的危险因素。减少钠盐是有益心脏健康的饮食的重要组成部分。理想情况下，大多数成年人每天的钠摄入量不超过1500毫克。

综上所述，对心脏有益的饮食方式，要求我们饮食清淡、避免辛辣刺激，同时多食用膳食纤维、不饱和脂肪酸含量较高的食物。但通过食疗调理来增强心脏功能往往见效很慢，也难以达到较好的调理效果，为了更好的预防和治疗心脏疾病，我们建议搭配保护心脏健康的营养剂。那么，想预防心脏疾病或者心脏不好的人吃什么保健品可以保护心脏呢？下面这些营养补充剂是保护心脏健康的理想选择。

辅酶Q10

辅酶Q10是最重要的心脏营养素之一，为心肌细胞提供充足能量，同时保护心血管细胞，有助于促进受损心肌细胞的恢复，增强心脏功能。因辅酶Q10产品的吸收率，受原料、工艺、活性等因素影响较大，那么，辅酶Q10哪个牌子好呢？下面我们给大家作一个介绍。

辅酶Q10分为普通型和还原型两种，还原型辅酶Q10吸收利用率比普通型高很多，相比而言，价格也高不少。还原型辅酶Q10中GNC辅酶Q10 、Puritans Pride 普丽普莱辅酶Q10 这两个牌子还不错，尤其是GNC还原型辅酶Q10，原料纯度很高，具体产品信息可前往GNC官网了解。

而普通型辅酶Q10，则可考虑爱司盟辅酶Q10、Arthur Andrew极酶，爱司盟采用专利酶，性价比高；Arthur Andrew极酶是全身酶混合，不过价格也高。当然，辅酶Q10还有很多其他的品牌也都不错，感兴趣的话辅酶Q10品牌专区了解。

深海鱼油

深海鱼油富含Omega-3，能把心血管中多余胆固醇和其他脂类清扫出来，防止胆固醇沉积在心血管壁形成斑块，被称为血管的“清道夫”。

深海鱼油的产品有很多，在这里给大家推荐的是爱司盟鱼油、GNC鱼油、Jarrow Formulas杰诺鱼油、Naturies奈氏力斯鱼油、Good Health好健康鱼油这几个鱼油品牌，这些鱼油产品品质比较好，用户反馈都还不错，感兴趣的话可前往鱼油品牌专区了解。

卵磷脂

卵磷脂能促进胆固醇和中性脂肪乳化排出，把深海鱼油清理出来的垃圾运输至肝脏代谢排出体外，被称为血管的“搬运工”。鱼油和卵磷脂一清一扫，相互协同增效，能更好的降低血液粘度。

在大豆卵磷脂的选择上，值得给大家推荐的有爱司盟卵磷脂、Swisse卵磷脂、Source Naturals卵磷脂、Health Balance健康平衡卵磷脂、GNC卵磷脂等，这些卵磷脂品牌都很不错，其中爱司盟卵磷脂尤佳，它选用北美优质非转基因有机大豆，有效活性成分磷脂质含量高达60%以上，磷脂含量高，吸收好，具体产品信息可前往爱司盟官网了解。

为了预防心脏疾病，并极大的改善我们的心脏健康，我们要遵循有益于心脏健康的饮食方式，将它们融入我们的生活之中，同时，我们也要重视服用有助于心脏健康的营养剂，因为这能帮助我们清理血脂、疏通血管，从而达到更好的调理效果，有力的促进心脏健康。

此外，由于心脏疾病的形成往往是多方面的因素共同作用的结果，如动脉硬化、心血管堵塞等，仅补充其中一种营养素，难以看到较好的效果。因此，我们建议搭配辅酶Q10、深海鱼油、卵磷脂，一起调理，效果才会更好，至于具体成分之间如何协同增效，可以前往心脏营养组合中了解详情。