每天晚上要保持一个八小时的稳定睡眠似乎几乎是不可能的。无论您是熬夜熬到补习班，还是度过一个大的夜晚，都很难做到在晚上10点之前入睡。即使您不是夜猫子，也可能很难入睡。

时间过长或过深，以及不良的生活习惯，例如睡前大餐或白天咖啡因过多，也会影响您的睡眠质量和数量。根据数据来看，有33％到45％的成年人睡眠不良或睡眠不足，睡眠不足会对我们的健康产生重大影响。

信息处理和存储不佳

当您在第一阶段的睡眠中充满电后，便进入快速睡眠状态。就是我们梦寐以求以求的地方。这是大脑的补充，即使我们睡着了，我们的大脑也没睡。

如果你不睡觉，大脑就没有机会整合信息。这意味着，如果你在考试前抽了整夜，那很可能是在浪费时间。如果你补习班，你就有失去一切的危险，总的来说，我们在疲倦时不会表现出精神上的效率。

有趣的是，研究表明，睡眠与记忆之间存在直接的联系，我们需要睡眠才能将我们的短期记忆转换为长期记忆。如果不睡觉，大脑就没有机会整合信息。

情绪增加，动机降低

如果您没有通过一夜安眠为大脑和身体加油，则会对您的感觉产生持续影响。您可能会感到情绪不稳定和不稳定，使您整天感到消极和无动力。睡眠不足也会导致不合理的反应和攻击性行为。睡个好觉可以对情绪产生很大的影响。没有睡眠，您可能会烦躁，难以集中精力。需要睡觉以调节情绪，并发挥出最佳状态。

听您的身体以获得更好的结果

如果您使用咖啡因等兴奋剂，那么熬夜就很容易了，但是在某些时候，您会为此付出代价的。您需要降低刺激来调节体温。当这种情况发生时，您的大脑将开始睡眠。如果做对了，您将获得更高质量的睡眠。

建议至少在睡前40分钟停止使用屏幕进行学习，工作或娱乐。如果您必须继续接近就寝时间，建议将手机上的背光灯切换到称为夜班的设置，或者安装一个滤光的电话应用程序，这减少了发出的蓝光的数量，降低了大脑活动的强度。

熬夜对肝脏有影响吗？

熬夜对健康的损害非常大，其中肝脏是做受伤的，因为熬夜很容易动作肝火上升，引起肝脏毒素积聚过多，引发严重的肝脏疾病。

肝脏是我们很重要的器官之一，大家要注意保护好它，会对肝脏造成伤害的事情就不要做，什么对肝脏伤害最大?很多人都知道答案就是熬夜，经常半夜才睡觉的人肝脏都不是很好，熬夜对肝脏是最有害的。所以要保护肝脏首先要避免熬夜，另外还可以补充一些保健品。养肝护肝吃什么保健品？

奶蓟草

奶蓟草能促进肝脏蛋白再生，增强肝细胞活性，还可清除肝中有毒物质，降低毒素对肝的损害；并能在肝脏外形成一层保护屏障，阻挡外界的酒精、毒素、病毒等进入肝脏中，对肝脏造成损害，维护肝的健康，促进肝脏正常分泌胆汁。

奶蓟草哪个牌子好？Organika、爱司盟、Webber Naturals都是不错的奶蓟草品牌，这里推荐几款品质较好的奶蓟草产品：Organika欧佳尼卡奶蓟草复合胶囊、Webber Natural奶蓟草精华、爱司盟小蓟复合片。

蜂胶

蜂胶含多种活性成分，可促进肝细胞的生长，修复肝损伤，与复合维生素搭配，效果更好。另外，蜂胶能排出肝的毒素，促进肝细胞恢复，防止脂肪肝、肝硬化等疾病的发生和发展，即使对肝炎病毒也有很好的抑制作用。

这里建议大家可了解一下爱司盟蜂胶胶囊，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，好健康蜂胶胶囊、Healthy Care高浓度黑蜂胶胶囊也不错，感兴趣的朋友移步蜂胶品牌专区了解。

卵磷脂

卵磷脂可促进脂类运出肝脏，防止脂类在肝中异常堆积，并减少胆汁中胆固醇比例，预防胆结石。此外，卵磷脂还能充分保护肝细胞，促进肝细胞的活化和再生，增强肝功能，合理补充卵磷脂能有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。

市面上卵磷脂的产品比较多，其中爱司盟、Swisse、双心、Source Naturals选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：爱司盟大豆卵磷脂、Swisse大豆卵磷脂、双心大豆卵磷脂、Source Naturals大豆卵磷脂。感兴趣的朋友可以进入大豆卵磷脂品牌专区了解。

但是对于肝脏不好的症状人群来说，一般建议综合搭配奶蓟草，蜂胶以及卵磷脂会更好，每种营养成分侧重点不同，只有综合补充才能达到一个改善肝脏的效果，具体是如何协同增效的大家可在肝脏营养组合当中了解。

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