腹胀是指进食后腹部肿胀或肿胀,通常是由气体或其他消化问题引起的。腹胀很常见,尽管腹胀可能是严重疾病的征兆,但通常是饮食中的某些物质引起的,这里有几种食物可能会导致腹胀,我们应该避免,另外,老牛还建议可以吃一下这些食物。

1.豆类

豆是豆类的一种,它们含有大量的蛋白质和健康的碳水化合物。豆类还富含纤维,以及多种维生素和矿物质;但是,大多数豆类都含有称为α-半乳糖苷的糖,属于一种称为可发酵的寡糖的碳水化合物。

可发酵的寡糖是短链碳水化合物,可逃避消化,然后被结肠中的肠道细菌发酵。气体是该过程的副产物。对于健康人来说,可发酵的寡糖只是为有益的消化细菌提供燃料,不会造成任何问题;但是,对于肠易激综合症患者,在发酵过程中会形成另一种气体。这可能会导致严重不适,并出现腹胀,肠胃气胀,痉挛和腹泻等症状。您也可以用谷物,肉类或藜麦代替豆类。

2.碳酸饮料

碳酸饮料是引起腹胀的另一个非常常见的原因。这些饮料含有大量的二氧化碳的一种气体,当您喝这些饮料中的一种时,最终会吞下大量这种气体,一些气体被困在消化系统中,这可能导致不适的腹胀甚至抽筋。

3.小麦

在过去的几年中,小麦一直备受争议,这主要是因为它含有一种称为面筋的蛋白质。尽管存在争议,但小麦的消费量仍然很广;它是大多数面包,面食,玉米饼和比萨饼以及蛋糕,饼干,煎饼和华夫饼等烘焙食品中的成分。对于患有腹腔疾病或麸质敏感性的人,小麦会引起严重的消化问题,包括腹胀,气体,腹泻和胃痛。

4.西兰花和其他十字花科蔬菜

十字花科蔬菜家族包括西兰花,花椰菜,卷心菜,球芽甘蓝等,这些非常健康,含有许多必需的营养素,例如纤维,维生素C,维生素K,铁和钾;但是,它们也包含可发酵的寡糖,因此它们可能在某些人中引起腹胀。

5.乳制品

乳制品营养丰富,是蛋白质和钙的极佳来源。有许多乳制品,包括牛奶,奶酪,奶油奶酪,酸奶和黄油。但是,全世界约有75%的人口无法分解乳糖。这种情况被称为乳糖不耐症,如果您不耐乳糖,乳制品可能会导致严重的消化问题。

6.苹果

苹果是世界上最受欢迎的水果之一,它们富含纤维,维生素C和抗氧化剂,并具有一系列健康益处。但是,还已知苹果会引起某些人的腹胀和其他消化问题。

7.啤酒

每个人都可能听说过以前使用过的“啤酒肚”一词,它不仅指增加腹部脂肪,还指喝啤酒引起的腹胀;啤酒是一种碳酸饮料,由大麦,玉米,小麦和大米等可发酵碳水化合物以及一些酵母和水制成。因此,它既包含气体又包含可发酵碳水化合物,这是两个众所周知的引起腹胀的原因。

腹胀是一个非常普遍的问题,但通常可以通过相对简单的更改来解决。本文概述了几种有助于减轻腹胀的策略。如果您持续存在消化问题,那么您可能需要考虑低发酵的寡糖饮食。它不仅对腹胀,而且对其他消化系统问题都非常有效,另外还可以补充一些有关于肠胃消化的保健品来帮助改善消化问题。

消化酶

消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物,会导致食物堆积在胃肠道,出现胃肠饱胀、消化不良等现象,而且食物没有充分消化,营养物质也就得不到充分吸收。

消化酶品牌有爱司盟、斯旺森Organika等,推荐几款品质较好的消化酶产品:爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片斯旺森消化酶胶囊Organika消化酶;其中爱司盟消化酵素口碑较好,具体产品信息可以到爱司盟官网了解。

益生菌

益生菌一方面有助于消化食物,帮助分解蛋白质、脂肪等营养物质,制造维生素,并促进肠道对钙和其他矿物质的吸收;同时它还能促进肠胃蠕动,增加肠胃动力。

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蜂蜜

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,对胃液的酸度有双向调节作用,既能抑制胃酸的分泌,又会刺激胃酸的分泌,很好地解决消化不良问题。

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如果您在腹胀方面有问题,那么老牛所提到的这些食物很可能是罪魁祸首。但话虽如此,没有理由要避免所有这些食物,只有那些会给您造成个人问题的食物,如果您发现某种食物持续使您感到肿,则只需避免食用。另外针对肠胃消化不好还是可以补充一些有关于肠胃消化的营养品改善哟!

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