这些让更年期症状加重的食物，老牛提醒你要坚决避开！

当我们进入更年期时，食用不健康的食物会加重更年期的症状，比如潮热和失眠等。此时，如果我们知道要避开的食物，就会让跨越更年期成为一件更加容易的事情。那么，哪些食物会让更年期症状加重呢？接下来跟着老牛一起来看看吧！

加工食品：薯片和饼干可能味道不错，但它们的钠含量通常很高，或者添加有糖分，或者两者都有，这会使我们的体内保留过多的水分，并感到肿。

香辣食品：绝经期间避免吃辣椒和其他辛辣食物，可以帮助防止潮热。而食用香辣食物会引发出汗、潮红和其他潮热症状。

快餐：高脂食品会增加我们患心脏病的风险，此外，这些食物也往往会促进体重增加，这也可以加剧更年期症状。

酒精：酒精会加剧更年期症状，有些女性发现酒精会使她们更容易潮热。研究表明，每天喝两到五杯酒的女性患乳腺癌的风险，是根本不喝酒的女性的1.5倍，而大量饮酒还会增加患心血管疾病的风险。

咖啡因：研究发现，食用咖啡因的更年期女性比不食用咖啡因的女性，更容易出现潮热。

肥肉：它除了富含饱和脂肪外，还可以降低人体的血清素水平。而当血清素下降时，我们就会感到生气、脾气暴躁和易怒。

遵循健康和均衡的饮食对我们的健康有益，特别是对于接近或刚刚绝经的女性来说尤其如此。良好的营养可以极大地改变，我们对更年期症状的感觉，例如情绪波动、潮热和疲惫，以及腹胀和体重增加。因此，我们建议更年期女性除了要多吃全谷物，新鲜水果和蔬菜以及瘦肉蛋白质等食物外，最好还能搭配服用调节雌激素水平的营养剂，以确保达到更好的健康状态。

那么，女人更年期吃什么保健品调理好呢？下面这些营养素可以帮助我们补充雌激素和延缓卵巢衰老。

大豆异黄酮

大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。那么，大豆异黄酮哪个牌子好呢？

大豆异黄酮品牌众多，在这里值得给大家推荐的是爱司盟大豆异黄酮、Natures Plus大豆异黄酮、汤臣倍大豆异黄酮、Swisse大豆异黄酮、GNC健安喜大豆异黄酮等，其中爱司盟大豆异黄酮尤佳，它以优质非转基因大豆为原料，异黄酮含量高，品质好，并添加多种对女性健康有益的植物提取物，为更年期女性提供更好的保护，具体产品信息可前往爱司盟官网了解。

月见草油

月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料，前列腺素E1可协助调节雌激素、黄体酮及泌乳激素的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、失眠焦虑、抑郁烦躁等更年期综合症。那么，月见草油胶囊哪个牌子好呢？

在月见草油的选择上，我们给大家推荐的是爱司盟月见草油、Spring Leaf绿芙月见草油、Organika欧佳尼卡月见草油、Swisse月见草油、澳佳宝月见草油等月见草油品牌，其中Swisse月见草油尤佳，它基于科学研究进行配制，不含人工色素和香料，并采用冷榨工艺，有效保护不饱和脂肪酸的活性，具体产品信息可前往Swisse官网了解。

复合维生素

复合维生素参与体内激素的合成过程，尤其是维生素A、维生素B、生物素、锌、镁等物质，即使只缺乏其中一种维生素，都会造成激素失调的相关症状，而绝大多数更年期女性都忽视了复合维生素的补充。那么，复合维生素哪个牌子好呢？

说到品质比较好的女性复合维生素，在这里我们给大家推荐有爱司盟复合维生素、GNC健安喜复合维生素、汤臣倍健复合维生素等，其中汤臣倍健复合维生素尤佳，它根据女性营养特点而设计，以德国、荷兰维生素矿物质为原料，采用微囊技术，充分保留了每种成分的活性，虽是国产，但其品质还是不错，具体产品信息可前往汤臣倍健官网了解。

当然，还有很多其他的女性复合维生素品牌也都不错，感兴趣的话可前往复合维生素品牌专区了解。

钙镁

钙镁是更年期女性特别需要补充的，如果缺乏，易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题，而且女性进入更年期，体内雌激素开始大大下降，降低钙的吸收和利用，加速钙质流失，更容易导致骨质疏松。那么，钙镁片哪个牌子好呢？

钙的种类有很多，可分为有机钙和无机钙，有机钙主要有乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，其吸收率较高，对胃肠无负担。因此在选择钙镁片时，我们建议选择有机型钙镁片，如爱司盟钙镁片、GNC钙镁片、优莎娜钙镁片等，至于具体产品信息，可前往钙镁品牌专区了解。

我们可以通过尽量避开或者减少食用，那些让更年期症状加重的食物，来帮助我们更轻松的跨越更年期，同时也可以通过保持健康的饮食习惯，来帮助我们减轻更年期症状。

此外，服用调节雌激素水平的营养补品也发挥着至关重要的作用，它不仅能让我们获得更充分的雌激素补充，延缓卵巢衰老，还能帮助我们保持更好的健康状态。