进食后出现腹胀通常无需担心,一个人通常可以通过一些简单的做法来避免这种情况,例如,不吃太多纤维,避免喝碳酸饮料以及进食和饮水慢一些;饭后肿是大多数人偶尔会遇到的感觉。它可能会导致胃部肿胀和不适,并伴有肠胃胀气。

虽然进食后出现腹胀并不罕见,但有几种方法可以避免这种情况。今天,和老牛一起探讨如何防止腹胀的方法。

进食后腹胀很常见,但避免某些食物有助于预防。

腹部出现腹胀。当大量的空气或气体在胃肠道中积聚时,就会发生这种情况。

吃是引起腹胀的常见原因,因为当人体消化食物时,它会产生气体。人们在进食或饮水时也会吞咽空气,然后空气进入胃肠道。肠胃气胀通常有助于减轻肠内气体和空气的积聚。

腹胀是许多健康状况的症状,例如肠易激综合征或食物不耐受。但是,大多数情况下是可以避免的。

以下提示可以帮助减少或预防进食后的腹胀:

1.不要吃太多纤维

纤维是人体无法消化的植物性食品中的碳水化合物。它在体内具有一些重要功能,例如帮助调节血糖水平和糖消耗。

但是,高纤维食品会导致某些人产生过量的气体。一项研究发现,减少纤维饮食可以减轻特发性便秘患者的腹胀。

2.注意食物不耐受和过敏

腹胀是食物不耐受或过敏的典型症状。不耐受和过敏会导致过多的气体产生或气体滞留在胃肠道中。最可能引起这种情况的食物是小麦或面筋。

3.避免食用高脂食物

脂肪是任何健康饮食的重要组成部分,也是重要的能量来源。人体消化脂肪的速度较慢,因为它们比大多数其他食物通过消化道所花费的时间更长,并且可以延迟胃排空。在某些人中,这可能会引起腹胀。

4.缓慢饮酒和饮食

碳酸饮料中所含的二氧化碳会引起腹胀。喝酒或饮食太快会增加人吞咽的空气量,这可能导致胃肠道中积聚更多的气体;对于快速饮食的人来说,这可能是腹胀的原因。减慢他们的进食速度可能有助于减轻问题。

5.避免碳酸饮料

碳酸饮料含有二氧化碳,二氧化碳会在胃肠道中积聚并引起腹胀。饮食版本的碳酸饮料也会发生这种情况。静止的水是碳酸饮料的最佳替代品,以降低腹胀的风险。

6.避免口香糖

嚼口香糖会使人吞下更多的空气。这种空气会在胃肠道中积聚,并在某些人中引起腹胀。

7.饮食后进行轻运动

进食后进行少量运动(例如散步)可能有助于减少某些人的腹胀;一项研究发现,进行轻微的体育锻炼有助于从胃肠道去除气体,并减轻腹胀。

8.避免边吃饭边说话

吃饭时说话会增加吞咽空气的机会。这可能会导致胃肠道中积聚空气,从而导致腹胀。

另外针对腹胀的问题,来扭还建议补充一些有助于缓解肠胃消化的营养补充剂,比如消化酶、益生菌以及蜂蜜等营养补充剂。

消化酶

消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物,会导致食物堆积在胃肠道,出现胃肠饱胀、消化不良等现象,而且食物没有充分消化,营养物质也就得不到充分吸收。

消化酶品牌有爱司盟、斯旺森Organika等,推荐几款品质较好的消化酶产品:爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片斯旺森消化酶胶囊Organika消化酶;其中爱司盟消化酵素口碑较好,具体产品信息可以到爱司盟官网了解。

益生菌

益生菌一方面有助于消化食物,帮助分解蛋白质、脂肪等营养物质,制造维生素,并促进肠道对钙和其他矿物质的吸收;同时它还能促进肠胃蠕动,增加肠胃动力。

市场上益生菌产品众多,我们该如何选择益生菌保健品?这里建议大家可了解一下 奈氏力斯益生菌,从品质和用户服用后的效果评价看都不错,具体产品信息可以去奈氏力斯官网了解;另外,爱司盟益生菌Life Space成人益生菌BioPraep益生菌也不错,感兴趣的朋友移步益生菌品牌专区了解。

蜂蜜

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,对胃液的酸度有双向调节作用,既能抑制胃酸的分泌,又会刺激胃酸的分泌,很好地解决消化不良问题。

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针对肠胃消化吸收不好的人群,老牛建议综合补充以上几种营养素会更好一些,这是因为消化吸收问题不仅与消化酶有关,还与肠道蠕动有关。仅仅补充一种,作用不大,因此,综合搭配才能起到协同增效的目的,具体的原理老牛就不多讲了,大家有星期的话可在肠胃消化吸收营养组合当中了解。

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