重要的是要获得适量的睡眠，尤其是不间断的睡眠。很多人有与工作原因还有其他因素导致每天睡觉睡不好，那么应该我们应该如何调整？那可能是您的最后选择，今天老牛帮助你用几种方式助您更好地入睡。

避免饮酒

刚开始晚上晚上喝很多酒会觉得很不错。但是，它不能帮助您直入梦乡。实际上，晚上会有几次您会醒来。如果喝得太多，就会头疼。

保持卧室黑暗

黑暗的卧室将帮助您尽可能地入睡。如果看到白色的东西，可能会影响您的睡眠。最好暂时将其放在抽屉中。如果有些光线无法避免，最好使用眼罩。

减少咖啡因

我们都知道咖啡因是导致您熬夜的第一元凶。最好避免在下午，如果您喜欢含咖啡因的饮料，那最好是早上喝，这样就不会影响您的睡眠；如果这样做，您在一天的余下时间都会感到精力充沛。

运动

运动时，整个身体都会疲倦。因此，您的身体很容易休息。同时，您还将燃烧大量卡路里，这始终是一件好事；毕竟，保持良好身材很重要，有很多类型的运动可以让您晚上放松休息。

避免大餐

您的消化系统在夜间无法正常工作。因此，最好避免在晚上吃大餐，否则会使您熬夜。最好选择一些像沙拉这样的清淡食品。

保持卧室安静

最好清除卧室中的所有噪音。是的，即使是滴水的水龙头也可以在半夜唤醒您，因此最好对此进行一些操作。

避免小睡

午睡可能会使你晚上睡的时间减少。因此，最好确保您白天不要睡太多。如果您认为它将为您充电，最好确保它不超过30分钟。

补充营养补充剂

实际上，一些有关于帮助睡眠的营养补充剂是可以对睡眠起到一定作用的，但是你可能不知道他们为什么会对睡眠好，为什么要保持这些？真的有吗？今天老牛就来帮你解答疑惑。

胶原蛋白

大家都知道胶原蛋白对皮肤好，其实它所含的氨基酸也是大脑中枢神经抑制性物质，能改善焦虑失眠、神经衰弱等症状。但普通胶原蛋白的吸收率较低，很难感受到对睡眠有帮助；而胶原蛋白肽的分子只有胶原蛋白的1/300，吸收率是胶原蛋白的40倍；吸收率提高后，对睡眠的作用就非常明显了。

市场上胶原蛋白产品众多，我们该如何选择胶原蛋白保健品？这里建议大家可了解一下太爱肽胶原蛋白肽，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去太爱肽官网了解；另外，爱司盟鱼胶原蛋白肽、健安喜胶原蛋白、Swisse胶原蛋白也不错，感兴趣的朋友移步胶原蛋白品牌专区了解。

缬草根

缬草有镇静安神作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短入睡时间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

相信通过老牛以上的介绍大家对缬草根的功效有了一点的了解。市场上缬草产品众多，我们该如何选择缬草保健品？这里建议大家可了解一下双心缬草根提取物，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去双心官网了解；另外，Swanson缬草根、Puritans Pride缬草根提取物也不错。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。随着年纪增长，褪黑素分泌的越来越少，这是中老年人失眠的重要原因之一。

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失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者是多方面因素共存，而且不同年龄段选择也不尽相同。具体请在睡眠营养组合(45岁以上)和睡眠营养组合(45岁以下)当中了解。

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