每天晚上,您是否会辗转反侧,睡眠不足?如果这样做,您并不孤单,很多人都失眠。睡个好觉不是奢侈。相反,这对身体健康和心理健康至关重要,如果您想每天保持最佳状态并避免生活方式疾病的发作,疾病控制与预防中心建议每天至少睡眠7个小时。

了解身体的内部时钟

人体的内部时钟或专家所说的昼夜节律可调节您的睡眠-唤醒周期。它告诉您的身体什么时候该睡觉以及什么时候该醒。

这就是为什么您会注意到有时候,您似乎无法移动肌肉的原因。而对于其他人来说,无论如何睡眠都不只是来了。如果您稳定了昼夜节律,则您更有可能定期入睡,这里有一些方法可以保持您的生物钟。

定期的睡眠。您应该每天大约在同一时间上床睡觉。它有助于保持您的生物钟节奏。

避免饮酒。饮酒似乎可以消除您的烦恼,并使您快速入睡。但是,它会破坏睡眠;尼古丁和咖啡因等兴奋剂的作用可能需要很长时间才能消失,最终影响您的睡眠方式。

缓解压力。永远记住,大脑在睡眠周期中起着重要的作用。如果您有压力,可能很难入睡。白天锻炼身体并提供适当的营养,可以为晚上的睡眠做好准备。

卧室应该安静。消除不必要的光线;悬着放轻松的歌曲或乐器来帮助睡眠,另外,避免长时间使用滤网或在睡觉前使用滤网。

从失眠到不安,有很多原因导致夜间睡眠不足或没有睡眠。无论是什么情况,您都应该睡个好觉。首先了解并维护您身体的内部时钟。 另外,请注意您所食用的食物和饮料。适当选择一些有关于睡眠的营养补充剂会更好一些。

胶原蛋白

大家都知道胶原蛋白对皮肤好,其实它所含的氨基酸也是大脑中枢神经抑制性物质,能改善焦虑失眠、神经衰弱等症状。

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缬草根

缬草有镇静安神作用,能加强大脑皮层的抑制过程,减低反射兴奋性,解除平滑肌痉挛,缩短入睡时间,缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

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褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质,主要调节人体生物钟,具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。

多数人不知道如何选择褪黑素产品。网上各种产品说法不一,让不懂营养的人无从选择,这里老牛就“褪黑素什么牌子好”给出一点建议,希望对大家选购褪黑素时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑,爱司盟、斯旺森GNCOrganika等牌子的褪黑素反响不错,尤其是爱司盟睡眠康复合片,可优先选择;具体产品信息可以去爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

但失眠除了年龄因素导致大脑褪黑素分泌不足以外,大多还与精神状态、心理、营养状况等因素有关,仅补充其中一种,往往感觉不理想。对于失眠睡眠不好的人,建议综合搭配以上几种营养素共同作用会更好。具体请查看睡眠营养组合中的原理介绍。

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