当谈到改善你的睡眠时间和质量，有很多因素值得考虑。  

饮食、压力、活动水平、接触电子设备和其他生活习惯都扮演着突出的角色，只有对它们进行操控和微调，你才能创造出一首交响乐来哄你入睡。

瑜伽可以是一个美妙的清洁和充满活力的练习，它可以使你的肌肉得到锻炼、伸展和强化。它还能增加你的耐力、灵活性和灵活性。

以下是一些最好的瑜伽姿势，可以帮助你在晚上睡得更好。

L形姿势

通过简单地翻转身体和抬起双腿，你已经进入了你的神经系统，并向你的大脑发送放松和放松的信号。

你的血液开始涌向你的心脏和内脏，为它们补充氧气和营养。

如何做这个姿势：

把你的垫子靠在墙边或一个足够高的结实的物体上

躺下，把你的腿垂直接触到墙壁了。

上半身放松。

闭上你的眼睛，注意你的呼吸。慢慢地开始增加你吸气和呼气的持续时间，感觉能量在你身体中流动。

你可以保持这个姿势5-10分钟，或者只要你觉得舒服就可以。

巴拉萨纳姿势

当你感到压力或心跳加速时，巴拉萨纳姿势提供一种平静和内心平静的感觉，是一个很好的休息姿势。

如何做这个姿势：

以跪姿开始，膝盖尽量张开，使其尽可能宽。

保持跪姿，身体下伏，手臂向前伸展，手掌朝下，接触到地板。

张开你的手指，向前伸展，把身体往后推

在地板上放松你的前额

保持这个姿势5-10次长呼吸或更长时间

倾斜束缚角

这个惊人的姿势是你的下背部肌肉和臀部的救命稻草，因为它利用重力轻轻地伸展和打开它们，没有任何力量或张力。

如何做这个姿势：

仰卧，双膝弯曲，双脚合十。

把你的手放在你的旁边或腹部，闭上你的眼睛，调整你的呼吸。

放松身体

避免任何挤压或拉动动作。你的膝盖会自行张开。只要闭上你的眼睛，感觉自己在飘离，注意你的胸部随着每一次吸气和呼气而上下起伏。

如果感觉良好，保持这个姿势5-10次长呼吸或更长时间。

萨瓦萨纳

传统的静息瑜伽姿势，萨瓦萨纳，是将你的身心带入梦境的终极方式。

如何做这个姿势：

仰卧，双腿伸直，稍微分开，臀部自然张开。手臂放在身体两侧，离躯干几英寸远，手掌朝上。

肩膀下沉，放松身体。

闭上你的眼睛，感受呼吸

最后一句话

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。随着年纪增长，褪黑素分泌的越来越少，这是中老年人失眠的重要原因之一。

市面上褪黑素的产品比较多，其中爱司盟、斯旺森、GNC、Organika选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：爱司盟褪黑素、Swanson双倍褪黑素缓释片、GNC褪黑素、Organika褪黑素。感兴趣的朋友可以进入褪黑素品牌专区了解。

许多人因为他们疯狂忙碌的生活方式而难以入睡或彻夜不眠。

睡眠是你身体唯一的实时休息和恢复。因此，找到适合你的工具并在日常生活中加以实现是你的最高优先事项。

健康充足的睡眠有助于增强你的免疫系统，保护你免受任何健康威胁。