睡眠对于你的生理需求、认知功能和情绪都非常重要。没有充分的优质睡眠，身体的许多方面都会受到影响，包括工作状态和反应时间。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。

睡眠不好

睡眠与营养素、维生素和矿物质存在着千丝万缕的联系，但其中一种重要的矿物质就是 镁。

镁是人体必需的元素，也是人体内第四特常见的矿物质。这种元素存在于人体细胞和结缔组织里面。

‌‌‌‌为什么我们需要镁？

镁水平低也可能涉及慢性炎性反应的毛病。睡眠不足或失眠会引起体内发炎和氧化应激，从而导致镁缺乏症。这种关系是双向的，意思是缺乏镁也可能是睡眠不好的原因。

睡眠有两个主要的调节机制，分别是调节身体和大脑每日节律的昼夜节律和体内平衡机制。

如果缺乏深度睡眠或睡眠时间不足，身体的运作会确保你在下次睡眠时，睡眠深度和持续时间会增加，因此你的每次熬夜只会增加第二天起床的时间。

‌‌‌‌睡眠质量不好会怎样？

睡眠不足和失眠会使大多数人感到痛苦，对生活质量和工作表现会有负面影响。睡眠质量不好或睡眠紊乱的后果包括记忆力减退、反应时间增加、短期记忆问题、整体健康质量下降、压力、焦虑和抑郁症状。

昼夜节律紊乱也会导致抑郁症状。此外，帮助调节睡眠周期和昼夜节律的褪黑素可能会减少，导致昼夜节律异常和抑郁症状，这种情况在老年人尤其常见。

当然，这种损耗并不是不可逆的，你往往可以通过更久的休息来进行调节，但如果你已经无法很好通过睡眠来进行调节，是可以通过保健品进行辅助恢复的。

市面上的褪黑素保健品种类很多，要全都了解就要花费太多不必要的精力，这里就褪黑素哪个牌子好做一下推荐。现代科学中能代表顶端品牌的往往是最耀眼，或者说最有权威的，而在大多数人心目中Organika褪黑素则是那颗耀眼之星，这款来自加拿大Organika官网的产品口碑一直在线，虽然像爱司盟的爱司盟褪黑素，以及健美生官网推出的健美生褪黑素片也不错，但这里更推荐Organika品牌。

除此之外，还有哪些其他的保健品可供选择呢？又该如何搭配？请继续往下看吧。

‌‌‌‌如何促进健康睡眠？

有许多措施可以改善睡眠不良，根据临床证据，用于帮助睡眠的保健品通常是安心和有效的。 睡眠不好吃什么保健品？ 下列为一些市面上比较有效的保健品：

钙镁锌

钙镁锌三种元素可以说是三个密不可分的好兄弟，无疑它们对身体都是非常重要的存在，通过补充钙镁锌，对改善睡眠状态是很有帮助的。其中Jamieson钙镁锌片和普丽普莱螯合钙镁锌都是很不错的钙镁锌牌子，如果是你孩子有生长发育、免疫力低下、睡眠等综合性问题，这里也推荐可以试试Childlife钙镁锌，这里ChildLife是一家专注儿童的品牌，产品一直广受好评，具体情况可以去ChildLife官网了解。

缬草根

缬草根在缓解失眠，解决睡眠障碍、焦虑失眠等问题上是不得不提的。缬草根牌子中普丽普莱、绿芙、双心官网都是数一数二的代表商，他们为缬草牌子的创新和深入研究做出很大贡献。普丽普莱缬草根、绿芙缬草复合草本、双心缬草根是他们主要的缬草根品牌，他们凭借着各自的品牌荣获这个世界的认可，获得市场的赞誉，并跻身于世界品牌前列。

睡眠状态通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者是多方面因素共存，而且不同年龄段选择也不尽相同，可以通过了解自身状况再通过综合意见择优选择。