与其他形式的心脑血管疾病不同,不光是老年人,患中风的年轻人也在增加。2010年至2014年,35-39岁的人的中风发生率增加了147%。

中风会改变一个人生活,造成沟通和认知问题,情感、行为都可能发生变化。

预防心脑血管疾病

心脑血管疾病一样在很大程度上是可以预防的。预防方法如下:

少吃盐

高钠饮食会导致高血压,这是中风的最大危险因素之一。随着时间的流逝,过度的压力会损害大脑的动脉,使它们更容易破裂或阻塞。高血压可使中风的几率增加一倍以上。降低钠摄入量可以使中风风险降低24%。

运动

即使只是步行30分钟,也要进行日常锻炼。一项针对40,000名女性的研究发现,每周步行至少3个小时可将中风的风险降低30%。

运动可以减轻体重,降低胆固醇,这是中风的危险因素。

吃水果蔬菜

吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜与降低中风的风险有关。重点关注营养丰富的选择,例如菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓、梨等。

此外在核桃、鱼和亚麻籽中发现的Omega-3脂肪还可以降低炎症并降低中风的风险。并避免饱和动物脂肪和反式脂肪;两者都与中风风险增加有关。

亚麻籽油

亚麻籽油的主要原料为亚麻籽,含有人体必须的脂肪酸,有抗肿瘤, 抗血栓, 降血脂,调节植物神经等作用。

其中亚麻籽油哪个牌子好似乎是很多人关系的问题,其实像莱萃美爱司盟、GNC的亚麻籽油品牌就很不错。GNC亚麻籽油效果、口碑都很好,较为推荐,具体可以到GNC官网查看。

深海鱼油

同样,深海鱼油有有调节血脂的功能。通过降低对人体有害的胆固醇和甘油三酯,有效地控制人体血脂的浓度。

听完介绍后,相信大家对深海鱼油已经有了一个初步的了解。老牛这里就推荐一些比较好的深海鱼油牌子,在大多数品质较好的深海鱼油胶囊都可以通过外表判别,依据色泽、包装、胶囊状态等,比较好的有GNC迷你深海鱼油澳佳宝深海鱼油普丽普莱深海鱼油胶囊等深海鱼油牌子,大家可以自行到GNC、澳佳宝普丽普莱官网比对。

释放压力

脾气暴躁的人患中风、心脏病和其他心血管疾病的几率比正常人高。在一项研究中,情绪低落、脾气暴躁的人患中风的可能性增加了两倍。

可以通过放松、冥想、太极拳和瑜伽可镇定神经系统并缓解压力。甚至在花园里散步也能降低心理压力。或尝试使用镇静剂,如缬草、L-茶氨酸或磷脂酰丝氨酸已显示可减轻压力。

缬草根

缬草有镇静安神作用,通过降低反射兴奋性,缓解焦虑问题。同时,当你因为各种压力而导致入睡困难时,缬草根会是你的一个很好的助眠选择。

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磷脂酰丝氨酸

人们常说当你感到紧张的时候,请深吸一口气,再缓慢地呼出,科学证明,这种呼吸方法确实可以调整情绪。而磷脂酰丝氨酸就是促进你大脑做深呼吸的良好助剂。

磷脂酰丝氨酸就是复合神经酸,这里主要需要功能的是其改善神经细胞、调节神经脉冲的传导,增加脑部供血的作用。

控制糖分

在一项研究中,每天摄入高糖的人死于心血管疾病的风险高38%。每天摄入的总糖中不超过总热量的10%,最好是5%,可以控制正常健康的血糖状态。

摆脱含糖零食,选择一些橙子和其他水果、酸奶或谷类会更好,谨防高血糖。